Ravintosisältö naudanlihan kylkiluita

Levy naudanlihan kylkiluut . Vico Images / Polara Studios / Michael Shay / FogStock / Getty Images

Vaikka punainen liha voi olla korkea tyydyttyneitä rasvoja, satunnaiset annosta naudanlihaa, kuten naudanlihaa kylkiluut, voi olla paikka teidän terveellisen ruokavalionsuunnitelma.Naudanliha kylkiluut toimittaa aimo annos proteiinia, rautaa ja B12-vitamiinia, ja kun se on valmistettu oikein voi olla ravitseva lisä ruokavalioon.

Naudanliha kylkiluut perusteet

  • 3-unssi palvelevat naudanlihan kylkiluut sisältää noin 24 grammaa rasvaa, joista 9,6 grammaa on kylläinen.Ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja voi lisätä kolesterolitasoa, mikä nostaa riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.Naudanliha kylkiluut sisältää 71 milligrammaa kolesteroli, joka on noin neljäsosa päivittäin 300 milligramman raja suosittelema American Heart Association.Hyvänä puolena, että sama annos naudanlihan kylkiluut tarjoaa noin 19 grammaa proteiinia, joka on 41 prosenttia 46 grammaa proteiinia naiset tarvitsevat joka päivä ja 34 prosenttia 56 gramman

    miehet vaativat joka päivä.Naudanliha kylkiluut pidetään täydellinen proteiineja, koska ne sisältävät kukin välttämättömiä aminohappoja, rakennusaineita tehdä uusia elimistön proteiineja.

Mineralsin Naudanliha kylkiluut

  • Kolme unssia naudanlihan kylkiluut toimittaa 2 milligrammaa rautaa, joka on 25 prosenttia 8 milligrammaa miehet tarvitsevat ja 11 prosenttia 18 milligrammaa naiset tarvitsevat päivittäin.Rauta tukee tervettä immuunijärjestelmää ja edistää punasolujen tuotantoa.Naudanliha kylkiluut sisältää myös 4,6 milligrammaa sinkkiä, joka on 58 prosenttia 8 milligrammaa naiset tarvitsevat ja 42 prosenttia 11 milligrammaa miehet vaativat joka päivä.Sinkki on tärkeää myös koskemattomuuden ja tuet haavan paranemista.Naudanliha kylkiluut toimittaa pieniä määriä fosforia ja kaliumia samoin.

Vitamiinit Naudanliha kylkiluut

  • On 2,9 milligrammaa niasiinia 3-unssi palvelevat naudanlihan kylkiluut.Se on 21 prosenttia 14 milligrammaa naiset tarvitsevat ja 18 prosenttia 16 milligrammaa miehet vaativat päivittäin.Niasiini tukee terveyttä ruoansulatuskanavan, ihon ja hermoja.Saat myös noin 2,2 milligrammaa vitamiini B-12 tarjoilu naudanlihan kylkiluut.Se on lähes kaikki 2,4 milligrammaa aikuiset tarvitsevat päivittäin.B12-vitamiinia edistää terveyttä keskushermostoon ja on rooli aineenvaihduntaa.Naudanliha kylkiluut myös sisältää pieniä määriä riboflaviinia, tiamiinia ja folaatti.

Beef Kylkiluut Your Diet

  • satunnaista tarjoilu naudanlihan kylkiluita voi olla paikka teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma.Valita tuore kylkiluut sijaan kylkiluut peitossa grillikastike, joka sisältää runsaasti natriumia.1-rkl annos grillikastike sisältää 175 mg natriumia, mikä on 12 prosenttia 1500 milligrammaa sinun pitäisi rajoittaa itse joka päivä, mukaan American Heart Association.Flavor kylkiluiden yrttejä ja mausteita sijaan, jotka ovat paljon vähemmän natriumia.Tarjoile kylkiluiden kanssa ravitsevia lisukkeita, kuten tavallinen uuniperunat tai höyrytettyjä kasviksia.

540
0
1
Ravitsemus