Terve sydän Aamiainen Foods

Osta hedelmiä ja kasviksiasydämen terveellinen aamiainen smoothie . Lecic / iStock / Getty Images

Jos yrität syödä paremmin, alkajaisiksi hyvä aamiainen.Ei vain syö aamiaista paremmin teidän vyötärölinja, mutta se voi myös parantaa sydämen terveyttä.Sydän-terveellinen aamiainen olisi oltava tasapainossa ja sisältää kuitupitoista hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, ja terveellisiä proteiineja kuten rasvaton maito, pähkinät, siemenet ja vähärasvaista lihaa.

Sydämen terveellinen aamiainen elintarvikkeita

  • olemassa useita aamiainen sopiva elintarvikkeisiin, jotka ovat hyväksi sydämelle.Hyviä valintoja ovat kaurapuuroa, marjat, appelsiinit, pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, flaxseeds ja rasvaton maitotuotteet.Täysjyvä-leivät ja koko-viljaa myös hyvä terveellinen sydämen aamiainen vaihtoehtoja.

    Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa valintoja tyypillinen aamiainen elintarvikkeita.Kasvikset kuten pinaatti ja parsa ja rasvaisista kaloista, kuten lohi ja tonnikala myös sydän-terveellisiä elintarvikkeita voi sovi aamiaisella.Se

    koittaa sen ja kokeilla selvittää, mitä elintarvikkeita työn puolestasi.

napata joitakin Kenno

  • Niille aamuisin kun sinulla on vähän aikaa, varmista, että olet istua alas ja syödä aamiaista.Kaurapuuro ei ole vain hyvä sydän-terveellinen vaihtoehto, mutta kuitu kaurapuuroa auttaa alentamaan kolesterolia.Lisäksi se kokkeja nopeasti ja menee hyvin useita muita sydän-terveellisiä elintarvikkeita.

    Cook kaurapuuro mikrossa ja lisää tuoreita mustikoita ja pellavansiemenet varten makeus ja crunch.Tai, veden sijasta, käytä rasvaton maito tai manteli maitoa vähän ylimääräistä creaminess ja lisätä kuivatut persikat ja omega-rikas saksanpähkinöitä.

    kulhoon täysjyvävalmisteet makeuttamaton viljakasvien tuoreita hedelmiä ja rasvaton maito tai maito vaihtoehto tekee myös hyvä, ja hieman helpompaa, sydän-terveellinen aamiainen ateria.

Take It With You

  • Jos sinulla ei ole aikaa istua ja syödä, ota se mukaasi.Levitä kaikki luonnolliset maapähkinävoita paahdetut täysjyvä-vohveli, lisää viipaloidut banaanit ja aseta toinen koko-jyvä höpöttää päälle terveellistä breakfast -tyylisen voileipä voit syödä liikkeellä.Sisällytä lasillinen rasvatonta maitoa tai maitoa vaihtoehto loppuun aterian.

    Smoothiet ovat hyvä tapa saada lisää sydämen terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa.Sekoita vadelmat tai mustikoita pinaatti tai lehtikaali, kontti rasvaton vanilja jogurtti, manteli voita ja jään herkullisen aterian voit juoda autossa.

brunssi It Up

  • Niille aamuisin, kun sinulla on runsaasti aikaa valmistella mukava aamiainen, nauttia sydän-terveellistä frittata käyttäen muna korvike sijaan säännöllisen munia, ja täytä se värikäs kasvikset, kuten parsaja tomaatit, ja omega-3-rikas lohi.Täydellinen ateria täysjyvä-paahtoleipää ja tuoreita hedelmiä.

    Tai, voit tehdä koko-vehnä ohukaisia ​​ja täyttää ne tuoreita mansikoita ja mustikoita.Vaihtoehtoisesti, jos haluat suolaisia ​​ohukaisia, täyttää ne pinaatti ja sieniä sauteed valkosipulia ja oliiviöljyä.

995
0
1
Ravitsemus