Mikä on Iron ravintoa ?

Rauta on olennainen ruokavalion mineraali että on tärkeä rooli tuotannossa hemoglobiini.Köyhtyminen rautavarastot elimistössä voi aiheuttaa useita terveysongelmia ja sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuus, univaikeudet ja heikko aineenvaihduntaa.Helpoin tapa palauttaa rauta tasolle on syödä erilaisia ​​rautaa ravintoa lisäksi rautaa täydentää.

tyypit

  • Rauta ravintoa voidaan jakaa kahteen pääluokkaan - ruoka, joka on lähde joko hemin tai ei-hemin rauta.Hemin rauta on helposti saatavilla punaista lihaa, kanaa, kalkkunaa ja kalaa, ja on helposti imeytyy elimistöön.Ei-Hemi rauta löytyy hedelmiä, vihanneksia, viljatuotteita, linssit, kuivatut pavut ja pähkinät.

Tyypit

  • Tyypit rautaa ravintoa sisältää naudanlihaa, katkarapuja, sardiini, kalkkuna, naudan maksa, kanan maksa, ostereita, rikastettu aamiaismuroja, keitetyt linssit, keitetyt pavut, kurpitsan siemenet, purkitettu pavut, rikastettu pastaa,purkitettu parsa, uuniperuna iho, blackstrap melassia, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja, keit

    etyt herneet, keitetyt perunat, kaurahiutaleet, puhdas Tahinin ja hummus.

Tärkeimmät edut

  • ruokaa, joka on runsaasti rautaa tarjoaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien lisääntynyt energian, nopea toipuminen vahinkoa, toimivuuden parantaminen lihakset ja elimet, vähensi anemian riski ja terve sydän toimintaa.

varoitukset

  • Tietyt ruoat häiritä raudan imeytymistä, ja on vältettävä kuluttaa rauta ravintoa.Näitä ovat maito, muna valkoiset, tuoretta pinaattia, soijatuotteita, punaviini, bataatti, raparperi, sokerijuurikkaan vihreät, leseet tuotteet maitotuotteet, teetä, kahvia ja virvoitusjuomia.Myös naiset, jotka ovat raskaana pitäisi pidättäytyä syöminen maksan koska maksa sisältää merkittävän määrän vitamiinia, joka voi olla vahingollista vauvalle.

huomioitavaa

  • Vaikka joidenkin elintarvikkeiden luontaisesti sisältää runsaasti rautaa, elimistö ei ehkä pysty ottamaan kaikki ravintoaineet helposti.On kuitenkin olemassa useita tapoja, joilla voit varmistaa, että rauta imeytyy elimistöön.Esimerkiksi raaka ruoka imeytyy hyvin tehokkaasti elimistöön.Syöminen ruokaa, joka sisältää runsaasti C-vitamiini yhdessä rauta rikas ruoka voi myös lisätä imeytymistä.Raudan imeytymistä parantajia ovat parsakaali, tomaatti ja tomaattimehu, vihreä ja punainen paprika, valkoviini, appelsiinimehu, mansikat, greippi ja melonia.

Resurssit

  • Edut rautaa
572
0
0
Ravitsemus