Kuinka paljon proteiinia tarvitset saada lihaksen ?

Daily proteiinintarve

  • Jotta rakentaa solukudoksen, elimistö tarvitsee saanti proteiinia.Proteiini hajoaa ruoansulatuskanavassa muodostaen aminohappoja, jotka puolestaan ​​muodostavat solukudoksen ja soluelimiin.Mukaan life.familyeducation.com, proteiini vaatimukset vaihtelevat.Jokaista kiloa painoa, jos olet istumista, sinulla pitäisi olla välillä .36gs ja .5gs proteiinia ruokavalioosi.Jos olet kohtalaisen aktiivinen henkilö, teidän proteiinin saanti pitäisi olla .8gs per kiloa kehon painosta.Jos haluat saada lihas, tarvitset vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino, mukaan stronglifts.com.

proteiinia

  • Saat väkevin proteiinin lähteitä lihan, onko se valkoinen tai punaista lihaa.Pihvi, hirvenliha ja kalkkunanrinta ovat yleisin proteiinin lähteitä 26 grammaa annosta kohti (katso viitteet).Raejuusto on myös tehokas proteiinin lähde, jos et halua syödä lihaa.Se sisältää 14gs proteiinin puoli cup.Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti energiaa, joten saat runsaasti energiaa treenata ja saad

    a lihas.Yleinen harhaluulo on, että korkea-kalori elintarvikkeet ovat huono ruokavalion valinnan työskenneltäessä ulos.Keho tarvitsee enemmän kaloreita kuin kuluttaa saadakseen lihasmassaa.

Miten saada proteiini

  • korkea-proteiini ruokavalio sisältää paljon lihaa, munia ja maitotuotteita.Kuppi kaurahiutaleita lusikallinen maapähkinävoita, munia, pekonia ja paahtoleipää antaa sinulle ainakin 85gs proteiinia aamiaisella, ja lasillinen täysmaitoa lisää 8gs.Se 93gs proteiinia vain aamiaista.Aamiainen on tärkein ateria päivässä - varsinkin kun saada lihakset - koska aineenvaihdunta on alin heräämisen jälkeen ja voit siis saada kaiken irti ateria.Jos treenata aamuisin, elimistö käyttää energiaa aamiaisen rakentaa lihas.Lounaalle, sinulla pitäisi olla hedelmiä ja voileipä kalkkunanrinta toisen 40gs.Illallisella kulho ruskea riisi tuottaa 5GS proteiinia.Enemmän ruokaa voidaan lisätä tarpeen oman painon ja ruokavalio.

111
0
0
Ravitsemus