Edut Chia siemenet

Lusikallinen Chia siemenet vieressäChia siemenet smoothie placemat . A_Lein / iStock / Getty Images

Salvia hispanica on kasvi, joka tuottaa pieniä Chia siemenet, jotka vaihtelevat väriltään vaaleanruskea musta.Chia siemenet on käytetty medicinally vuosia, mutta ne ovat myös runsaasti tärkeitä ravintoaineita.Kuluttaa Chia ja saat ravintoaineita, jotka edistävät terveyttä ja myös tautien torjumiseksi.

tyydyttymättömiä rasvoja ja sydänterveyden

  • unssi Chia siemenet sisältää 8,7 grammaa rasvaa, joista vähintään 1 gramma on kylläinen.Rajoittaminen tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi ja korvaamalla ne tyydyttymättömiä rasvoja on yksi tapa vähentää sydänsairauksien risk

    iä, ​​mukaan American Heart Association.Monityydyttymättömiä rasvoja erityisesti saattaa alentaa LDL-kolesterolia, ja pitää huonoja kolesterolitasoa alhainen voi suojella sinua sydänsairaus.Unssi Chia siemenet sisältää 6,7 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja.Chia siemenet sisältävät myös alfalinoleenihappoa, tyyppi omega-3-rasvahapot, jotka voivat olla hyödyllisiä vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​korkea kolesteroli ja korkea verenpaine, mukaan Marylandin yliopiston Medical Center.

Lukuisat Ravinteet

  • Saat noin 2,2 milligrammaa rautaa 1 unssi Chia siemenet, joka on 28 prosenttia 8 milligrammaa rautaa miehet tarvitsevat jokapäiväisessä ruokavalion ja 12 prosenttia 18 milligrammaa naisetpitäisi olla joka päivä.Rauta auttaa ylläpitämään energiaa ja tukien punasolujen tuotantoa.Samana unssi Chia siemenet tarjoaa myös 244 milligrammaa fosforia.Se on 35 prosenttia 700 milligrammaa terveiden aikuisten täytyy joka päivä auttaa ylläpitämään luumassaa.Chia siemenet myös toimittaa hyvä annos sinkkiä terveen immuunijärjestelmän, kalsiumia vahvat luut ja niasiinia auttaa pitämään ihon ja hermoja terve.

Suojaava Terveellisyys

  • On 9,8 grammaa kuitua tippaakaan Chia siemenet, joka kääntää noin 40 prosenttia 25 grammaa kuitua naisten pitäisi pyrkiä joka päivä ja 26 prosenttia 38 grammaa miehilletarvitsevat päivittäin.Ruokavalio sisältää runsaasti kuitua voi auttaa alentamaan kolesterolia, mikä vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.Chia siemenet sisältävät myös antioksidantteja, mukaan 2012 julkaistussa artikkelissa "lehdessä biolääketieteen ja bioteknologian."Antioksidantit suojaavat soluja vaurioilta, jotka voivat nostaa riskiä terveysongelmia, kuten syöpää.

Chia Siemenet Terveellisen ruokavalion

  • helppo tapa sisällyttää Chia siemenet osaksi ruokavaliota on lisätä ne elintarvikkeet jo nauttia.Lisää esimerkiksi Chia siemeniä aamu smoothie tai sirottele ne yli kulhoon hienonnettu hedelmiä.Sekoita maahan Chia siemenet osaksi ohukainen taikina lisätä ravitsemus ja lisää pähkinäinen maku.Vaihda Unikonsiemenet suosikki leivän resepti Chia siemenet, tai käyttää niitä keveiden vihannes salaatti.

58
0
1
Ravitsemus