Tietoja Macadamiapähkinöitä

Pieni nippu macadamiapähkinöitä päälle säkkikangas kangas . SeneeSriyota / iStock / Getty Images

maltillisesti, macadamiapähkinöitä voi olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.He runsaasti tärkeitä ravintoaineita, mutta niiden korkea kalori sisältöä - 204 kaloria 1-unssi tarjoilua tai noin 10-12 pähkinät - tarkoittaa sinun täytyy ohjata saanti välttää painonnousua.Jotta mahdollisimman suuri hyöty, käyttää pieniä määriä korvikkeena elintarvikkeiden korkea määrä tyhjiä kaloreita liikaa rasvaa tai sokeria.

Runsaasti sydän-terveellistä Monousaturated rasvoja

  • Yli 90 prosenttia kaloreita macadamiapähkinöitä peräisin rasvasta.1-unssi annos kuiva-paahdettu tai raaka macadamiapähkinöitä sisältää noin 21 grammaa rasvaa, ja suurin osa tästä määrästä - 17 grammaa - myötävaikuttanut tyydyttymättömiä rasvoja.Macadamiapähkinöitä sisältävät noin 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, lähes 19 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja terve aikuinen 2000-kalori ruokavalio pitäisi rajoittaa itsensä päivittäin.Vaikka tyydyttyneiden rasvapitoisuus on korkea, tyydyttymä

    ttömiä rasvoja macadamiapähkinöitä voi auttaa pienentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen jos muu ruokavalio on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja.Koska kasvipohjainen ruoka, macadamiapähkinöitä eivät sisällä kolesterolia.

Supplies proteiinia ja kuitua

  • Macadamiapähkinät eivät toimittaa yli 10 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia tai kuitu terveille aikuisille, mutta mitä ne tarjoavat saattavat parantaa terveyttä.Jokainen 1-unssi annos kuiva-paahdettu tai raaka pähkinöitä sisältää 2 grammaa proteiinia.Tutkimus julkaistiin "Archives of Internal Medicine" vuonna 2012 ilmoitti, että enemmän päivittäistä proteiinin saamasi kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten macadamiapähkinöitä ja vähemmän puna- tai lihajalosteiden, vähemmän riskiä kuolla kroonisista sairauksista, kutensyöpä tai sydänsairaus.

    Jokainen unssi macadamiapähkinöitä toimittaa myös 4 grammaa hiilihydraatteja, joista 2 on kuitua.Ruokavalio runsaasti kuitua auttaa estämään diabetes, liikalihavuus, korkea verenpaine, aivohalvaus, kohonnut kolesteroli ja ruoansulatuskanavan häiriöt.

korkea B-vitamiineja

  • Miesten tulisi olla 1,2 milligrammaa tiamiini päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 1.1 milligrammaa.Kuiva-paahdettu ja raaka macadamiapähkinöitä ovat korkeat tiamiini, mutta raaka lajikkeet sisältävät enemmän kohti.Jokainen unssi täyttää 28 prosenttia ihmisen suositellun päiväannoksen ja 31 prosenttia naisen.Riittävä saanti tiamiini voi tukea silmien terveyttä ja ehkäistä kaihia.Molemmat toimittaa muita B-vitamiineja, kuten B6-vitamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo ja folaatin, jotka kaikki yhdessä tukea energia-aineenvaihduntaan.

erinomainen lähde Mangaani

  • Raaka macadamiapähkinöitä on lähes 1,2 milligrammaa mangaania joka tippaakaan.Se riittää toimittamaan mies 52 prosenttia hänen vaaditaan päivittäinen saanti mineraalien ja nainen 67 prosenttia hänen.Peräti 37 prosenttia amerikkalaisista ei saa kuluttaa tarpeeksi mangaani säännöllisesti, mahdollisesti lisää niiden riskiä osteoporoosin tai niveltulehdus.Raaka pähkinät sisältävät yli 20 prosenttia RDA kuparin aikuisille sekä 13 prosenttia ihmisen rauta tarpeiden ja 6 prosenttia naisen.

    Kuiva-paahdettu macadamiapähkinöitä toimittamaan näitä mineraaleja liian, mutta ne tarjoavat vähemmän per unssi verrattuna raaka pähkinöitä.

403
0
1
Ravitsemus