Flaxseeds ravintosisältö

Yhdisteitä kutsutaan lignaanit flaxseeds voi olla syöpää ehkäisevä ominaisuuksia . joannawnuk / iStock / Getty Images

pieni, kova siemeniä pellavan, Linum usitatissimum, toimittaa iso ravitsemus pienessä paketissa.Runsaskuituinen ja rasvahappoja ja vähän kaloreita, siemenet voidaan ripotellaan viljakasvien, lisätään smoothie tai ottaa vettä parantaa ruoansulatusta ja kolesterolia ja jopa auttaa ehkäisemään syöpää.Aivan varmasti jauhaa niitä ennen niiden käyttöä, koska elimistö pystyy paremmin imeä ravinteita maasta flaxseeds.

kaloria ja proteiini

  • Flaxseeds pakata suuri proteiini lävistäjä niin pieni annoskoko.Yksi ruokalusikallinen siemeniä tarjoaa lähes 2 grammaa proteiinia.Suositeltu päivittäinen saanti proteiini on 46 grammaa naisille ja 56 grammaa miehille.Vaikka yksittäinen annos vain antaa pieni osa suosituksen, se tulee hyvin vähän kaloreita - vain 53 rkl.

Fiber pellavansiemen

  • Flaxseeds ovat runsaasti ravintokuitua.Yksi ruokalusikallinen tarjoaa lähes 3 grammaa kuitua, joka on 12 prosenttia 25 gramman naisten pitäisi saada joka päivä ja 8 prosenttia 38 gr

    amman miehet tarvitsevat.Ravintokuitu on tärkeää ruoansulatusta, koska se auttaa jätettä liikkuvat teidän ruoansulatuskanavan, estää ummetusta.Liukoinen kuitu flaxseeds voi auttaa alhaisempi LDL-- "paha" kolesteroli - veressä.

lähde terveellisiä rasvoja

  • Flaxseeds ovat yksi parhaista kasvissyöjä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle, mutta ei tuottanut laitos.Niistä 4 grammaa rasvaa rkl flaxseeds, yli puolet tulee alfalinoleenihappoa, tyyppi omega-3-rasvahapot.Kehosi voi muuttaa ALA osaksi EPA ja DHA - kaksi omega-3 aktiivisimpia elimistössä - jotka ovat keskeisiä estämään krooninen sairaus, kuten sydänsairaudet ja niveltulehdus ja tukemaan aivojen terveyttä.Riittävä saanti ALA aikuisille on 1-2 grammaa;1 rkl flaxseeds tarjoaa yli 100 prosenttia tästä määrästä.

Vitamiinit ja mineraalit

  • Saat pieniä määriä useita vitamiineja ja kivennäisaineita kun syöt flaxseeds.Yksi ruokalusikallinen on 11 prosenttia päivittäisestä arvon tiamiinia, B-vitamiinia, joka on tärkeä rooli muuntaa hiilihydraatteja ruoka käyttökelpoista energiaa.Saat 12 prosenttia DV mangaanin ja 10 prosenttia DV magnesium.Mangaani aktivoi entsyymejä tarvitaan hiilihydraattien, kolesterolia ja aminohappoja, kun taas magnesium tukee normaalia hermo ja lihasten toimintaa.Yksi ruokalusikallinen tarjoaa myös 6 prosenttia fosforia ja kuparia tarvitset päivässä.Fosfori on ratkaiseva muodostumista luita ja hampaita, ja kupari auttaa kehon muodossa punasoluja.

Resurssit

  • MedlinePlus: Fosfori Diet
  • MedlinePlus: Kupari Diet
257
0
1
Ravitsemus