Elintarvikkeita syödä Lower estrogeenin

In "reseptiä Kasviperäisiä Healing: Helppo käyttää AZ Viittaus Sadat yhteisen häiriöt ja niiden rohdosvalmisteet," Dr. Phyllis A. Balch, CNC, ravitsemukselliset konsultti, väittää, että alhainen estrogeeni ruokavaliovoi auttaa minimoimaan riskiä saada tiettyjä sairauksia.Naiset, jotka syövät elintarvikkeita, jotka alentavat estrogeeni tasoja voi auttaa vähentämään riskiä saada rintasyöpä, endometrioosi, ja rintojen sidekudossairauden.Lisääntyvä saanti kalaöljyt, kuitua, ja cruciferous vihannekset, ja alentaa rasvan saanti voi osoittautua hyödylliseksi estrogeeni hallintaan.

Kulhoon mysliä tuoreilla marjoilla
(tashka2000 / iStock / Getty Images)
kalaöljyt

Elintarvikkeita, jotka sisältävät öljyjä tuoretta kalaa auttaa vähentää estrogeenitaso, mukaan Lana Liew ja Linda Ojeda, laatijat "Natural Estrogeeniruokavalio ja keittokirja. "Omega-3-rasvahapot ovat peräisin erityisistä kylmän veden kalalajit, kuten makrilli, silli, ja lohi voi alentaa estrogeenitaso luonnostaan, kun kala kulutetaan vähintään kolme kertaa viikossa.Jos kok

ki elintarvikkeet oliiviöljyssä, tämä voi auttaa vähentämään estrogeenitaso entisestään;oliiviöljy sisältää monosaturated rasvoja, jotka liittyvät heikentynyt rintasyöpään riskejä.

Savumakrilli yrteillä
martinturzak / iStock / Getty Images
runsaskuituinen Imu / Vähärasvainen saanti

ruokavalio koostuu elintarvikkeita kuitupitoisia suositellaan naisille jotka haluavat vähentää estrogeenitaso.Fiber nopeuttaa erittymistä liiallisen estrogeenin tasoa kehosta.Voit vähentää estrogeenitaso, on suositeltavaa, että te kuluttaa niin paljon kuin 30 40g kuitua päivässä.In "Rintasyöpä Survival Manual, neljäs painos: Step-by-Step Guide nainen on äskettäin diagnosoitu rintasyöpä," Dr. John Link, onkologi ja perustaja Rintojen Center Long Beach California, selittää, että korkeakuitu ruokavalio yhdistettynä alhainen rasvan saanti on paras lähestymistapa hallintaan estrogeenitaso.

Tri Linkki väittää, että kuitu sitoutuu estrogeenin suolistossa, joten se voidaan helpommin poistaa kehosta.Dr. Link toteaa myös, että ruokavalion korkea rasva edistää takaisinimeytyminen estrogeenin kehoon: siksi vähärasvainen hoito on suositeltavaa.

Jotkut elintarvikkeiden korkea kuitupitoisuus ovat kaura, ohra, psyllium siemen kuoret, herneet, kuivatut pavut, vihannekset, hedelmät, koko jyvä elintarvikkeita, vehnä, maissi leseet, ja vilja.Samaan aikaan, vähärasvainen ruoka valintoja ovat asioita, kuten siipikarjan, hedelmät, vihannekset, pavut, leivät, vilja, kala, kalkkuna, ja koko jyvä elintarvikkeita.

Psyllium siemen kuoret valuumittaamalla kauha
marekuliasz / iStock / Getty Images
cruciferous vihannekset

Kuluttaminen cruciferous vihannekset, kuten bokchoy, parsakaali, kaali, kukkakaali, ruusukaali, vesikrassi, Kale, nauriit, ja retiisit joka päivä auttaahuomattavasti pienempi estrogeenit.Nämä elintarvikkeet sisältävät kaikki ainesosa tunnistettiin indoli-3-karbinoli, joka vastaa muuntaa estrogeenin aineet, jotka eivät ole yhtä haitallista kehon.Kuluttaminen tällaisia ​​elintarvikkeita ainakin kerran päivässä voi auttaa sinua alentaa estrogeenitaso luonnollisesti.

Pieniä annoksia parsakaalia ja kukkakaalia
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
508
0
4
Ravitsemus