Välipala elintarvikkeet runsaasti rautaa

Raudan puute on yleisin ravinteiden puute Amerikassa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.Pienet lapset ja raskaana olevat naiset ovat kaksi ryhmää suurimmassa vaarassa, ja teini tyttöjen ja Premenopausaaliset naiset ovat myös vaarassa verenhukasta kuukautisten aikana.Suositeltu päiväannos on 8 milligrammaa miehillä ja 18 milligrammaa naisille.Raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg päivässä, ja imettäville naisille on 10 milligrammaa päivässä.Ravitsevaa, rauta-rikas pikkupurtavaa voi auttaa saat mitä tarvitset.

Lohi ja tonnikala tartar pala liuskekivi .
(JolieQ / iStock / Getty Images)
Liha ja äyriäiset

Eläinten elintarvikkeet ovat joitakin rikkaimmista lähteitä rautaa.Ne sisältävät eräänlainen rauta kutsutaan Hemi rauta, jossa elimistö imee.Simpukat, simpukat ja osterit tarjoavat yli 100 prosenttia päivittäisestä arvosta kohti.Tee kylmä mereneläviä salaatti sipulia ja sitruunan mehu ja säilytä sitä jääkaapissa nopea välipala.Jos sinulla on jäänne naudanlihaa eilisillan illallinen, 3 unssia toimittaa noin 17 prosent

tia päivittäisestä arvosta.Tonnikala on myös hyvä lähde rautaa;top kokonaisina jyvinä keksejä pari pinaatin lehdet ja lusikallinen valon tonnikala purkitettu veteen.

Lähikuva tuoreita ostereita jäällä .
IvanMikhaylov / iStock / Getty Images
Pähkinät ja siemenet

unssi cashew, mantelit, kurpitsan siemenet tai maapähkinöitä tekee nopeaa ja helppoa välipala omasta ja tarjoaa lähes 10 prosenttia päivittäisestäarvo raudan.Maapähkinät, mantelit, cashew ja auringonkukansiemenet usein jauhetaan pähkinä Butters, jotka tarjoavat tyydyttävä välipala runsaasti rautaa ja terveellisiä rasvoja kun levitettynä täysjyväpitoisen keksejä tai omenalohkot.Voit myös tehdä omia trail mix ja säilytä sitä pussissa kaapissa, joten se on valmis menemään.Kokeile hyvää ruokahalua Chilessä maapähkinä ja kurpitsan siemenet välipala sekoitus, jossa yhdistyvät maapähkinöitä, kurpitsansiemeniä, hieman kasviöljyä ja ripaus kosher suolaa.Pähkinät ja siemenet sopivat vegaani, kasvissyöjä, meijeri-vapaa ja gluteeniton ruokavalio.

Kiinni yhden 1-unssi palvelevat kun syöminen pähkinät ja siemenet, koska ne ovat runsaasti energiaa.Syö pähkinä ja siementen välipala joitakin oranssi segmentit saada C-vitamiinia, joka parantaa imeytymistä nonheme raudan, tyyppi löytyy kasvisruokaa.

Kulhoon pähkinäsekoitus .
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Täysjyvätuotteita ja täydennettyjä elintarvikkeita

käsittelyn aikana, puhdistetut rakeet poistettu suurin osa niiden vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.Kokonaiset jyvät jäävät ennalleen, ja jotkut ovat luonnostaan ​​runsaasti lähteitä rautaa, kun taas jalostettuja ruokia usein lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa.Kaurapuuro on erityisen hyvä lähde, 12 prosenttia DV kohti keitetyt kuppi.Top teidän kaurapuuroa välipala pieni, viipaloitu banaani, joka tarjoaa C-vitamiinia lisätä imeytymistä kasvipohjaisia ​​raudan kaurapuuroa.Muroja tekee myös hyvä välipala.Yksi kupillinen tyypillinen linnoitettu vilja tarjoaa 17 prosenttia DV.Tarjoile se kuppi soijamaito, joka tarjoaa toisen milligrammaa rautaa.

Kulhoon kaurahiutaleita marjoja .
Arx0nt / iStock / Getty Images
kasvis mahdollisuudet

Lehti- vihreät ovat yksi alkuun kasveista rautaa.Kupillinen keitettyä pinaattia tarjoaa yli 30 prosenttia DV.Kevyesti höyry teidän pinaatti ja sitten alkuun se oranssi segmentit, C-vitamiinia, ja puoli puolet unssi kurpitsan siemeniä ravitsevaa, rauta-rikas välipala.Hummus on välipala-aika suosikki ja helppo tehdä kotona garbanzo pavut, valkosipuli, oliiviöljy, Tahinin ja sitruunamehu.Neljäsosa kupillinen keitettyä garbanzo papuja tarjoaa noin 7 prosenttia DV rauta;dip jotkut viipaletta täysjyvä-Pita toisen pieni annos rautaa.Nämä välipalat sopivat kasvissyöjä, vegaani, meijeri-vapaa ja gluteeniton ruokavalio.

Kulhoon hummus .
martinturzak / iStock / Getty Images
222
0
5
Ravitsemus