Elintarvikkeiden korkea vitamiini& amp ;C

Useimmat amerikkalaiset eivät ole vaikeaa aikaa täyttämään vitamiinin ja C tarvitsee, mukaan Office ravintolisiä.Mutta ne ovat tärkeitä ravintoaineita, ja tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi oman ruokavalion.

Lähikuva juuri puolittunut cantaloupe .
(sarahgerrity / iStock / Getty Images)
Miksi tarvitset vitamiineja ja C

Ette voi nähdä hyvin yöllä ilman riittäviä määriä A-vitamiinia ei ole vain vitamiinitärkeää silmien terveyteen, mutta se on myös tärkeää immuunijärjestelmän ja lisääntymisterveyttä ja on tarpeen säilyttää moitteettoman toiminnan sydämen, keuhkojen ja munuaisten.

C-vitamiini on tarpeen, jotta kollageenia, joka on osa sidekudoksen ja on välttämätöntä parantavan haavat.Se on myös antioksidantti, ja nykyiset tutkimukset etsivät miten C-vitamiini voi auttaa ehkäisemään tai viivästyttää tiettyjen syöpien ja sydäntautien.

Silmälääkäri juttelee potilaan vastaanotossa .
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Hedelmät runsaasti vitamiineja ja C

Hedelmät runsaasti sekä vitamiineja ovat mangot, apri

koosit, cantaloupe, papaija ja vaaleanpunainen greippi.Kukin näistä hedelmät täyttää yli 25 prosenttia päivittäisestä arvosta joko vitamiinin 1-kuppi tarjoilua.Guava sisältää myös sekä vitamiineja ja C, mutta on paljon parempi lähde C-vitamiinia kuin kokoontuneiden 628 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin C vastaan ​​21 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin in 1-kuppi tarjoilua.

päivittäin arvo vitamiinin on 5000 kansainvälistä yksikköä ja C-vitamiinin on 60 milligrammaa.

Viipaloitu mangot lautaselle .
Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
vihannekset runsaasti vitamiineja ja C

Raaka lehtikaali, collards, tomaatit, paprika ja paistettua bataattia ovat kaikki merkittävät lähteet sekä vitamiineja ja Ckokoontuneet yli 20 prosenttia päivittäisestä arvosta sekä vitamiineja 1-kuppi tarjoilua.Raaka pinaatti on myös hyvä lähde sekä vitamiinien, mutta se on parempi vitamiinin lähde, kokous- 56 prosenttia päivittäisestä arvosta, verrattuna 14 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin C

Orgaaniset lehtikaali lehdet valkoisella lautasliina .
dana2000 / iStock / GettyKuvat
Katsokaa täydennettyjä elintarvikkeita

Linnoitus on prosessi, jossa ravinteita lisätään elintarvikkeeseen lisätä sen sisällön onko ravintoaine on luonnollisesti läsnä tai ei.Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä löytää elintarvikkeita, joihin on lisätty vitamiineja ja C. Aamiaismurot yleisesti väkevä, ja jotkut saattavat olla hyvä lähde sekä vitamiineja ja C, kuten General Mills Yhteensä tai Kellogg'silla Tavaroiden 19.

Murot pöydälle .
Spike Mafford/ Photodisc / Getty Images
564
0
5
Ravitsemus