Mitä seurauksia ei syö terveellistä?

Syövät liikaa, tai liian vähän, sekä lataamisessa levy, jossa on paljon käsitelty, tyhjin kalori elintarvikkeet, voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia.Epäterveellinen ruokavalio on taipumus edistää painonnousua ja asettaa sinut suurempi riski kehittää krooninen sairaus.Making huono tai epätietoisia ravitsemukseen liittyviä valintoja voi myös johtaa puutostiloja, ja tämä voi edelleen vaarantaa terveytesi.Terveellinen ruokavalio ei tarvitse olla monimutkaista tai tylsää.Yksinkertaisesti priorisoida vihannekset, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita saada enemmän ravintoaineita sinun täytyy menestyä.

Perhe tekeesalaattia
(Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images)
suurentunut Sairastuminen

epäterveellinen ruokavalio edistää kehitystä sepelvaltimotaudin, joidenkin syöpien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabetes, osteoporoosi ja korkea verenpaine.Ei vain näitä tauteja mahdollisesti lyhentää elinikää, mutta ne myös verottaa elämänlaatua.Olet todennäköisesti kaipaamaan työtä ja kartuttaa korkeampi sa

irauskulut seurauksena nämä ehdot myös.Kun ikä, sairaudet, kuten osteoporoosi murtautua kyky elää itsenäisesti.

vuotta voi kulkea, ennen kuin nämä krooniset sairaudet ilmeinen, mutta epäterveellinen ruokavalio n ravinteiden puutteet voivat johtaa heikentynyt immuunijärjestelmä, mikä sinusta enemmän alttiita tarttuvien sairauksien, kuten flunssa tai flunssan.

Stetoskooppi ja lääkärin kaavion sairaalassa potilaan taustalla
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Huono Kehon koostumus

Ihmiset, jotka syövät epäterveellinen ruokavalio ovat usein ylipainoisia tai liikalihavia, joka edistää kroonisten sairauksien kehittymisessä.Sinun ei tarvitse ylipainoinen kuitenkin kärsiä seurauksista epäterveellinen syöminen suunnitelma.Vaikka olet normaalipainoinen mutta kuluttavat liikaa sokeria ja puhdistetut jyvät, voit olla vaarassa korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja epäterveellinen verensokeri.Paljon puhdistetut sokerit, jalostettuja hiilihydraatteja ja transrasvojen kannustaa kehon varastoida rasvaa vatsa ympärillä sisäelimissä.Tämä viskeraalisen rasvan erittää tulehduksellinen hormoneja, jotka vaikuttaa kielteisesti terveyteen, onko näytät ylipainoinen vai ei.

Jos epäterveelliset ruokailutottumukset eivät johda painonnousu tai lihavuus, saatat kohdata yhteisiä ongelmia tai nukkua häiriöitä johtuen ylipaino - vaikka ei ole vielä diagnosoitu krooninen sairaus.

Jalat asteikolla
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images
ravitsemukselliset puutteet

epäterveellinen ruokavalio ei tarjota kaikkia ravinteita tarvitset.Yhteisiä puutteita ovat vitamiinit B-12, C ja D, rauta, magnesium, sinkki ja jodi.Voit myös löytää itsesi lyhyt kuitua ja välttämättömiä rasvahappoja.Lyhyellä aikavälillä nämä puutteet voivat aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, ummetus, kyvyttömyys keskittyä, ärtyneisyys ja masennus.Pitkäaikainen puutteita tiettyjä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, voi johtaa pysyvään vahingoittaa hermoja ja häiritä kasvua.

Väsynyt nainen kattaa hänen kasvonsa käsiin
Purestock / Purestock / Getty Images
kytkeminen Diet Noin

Ensimmäinen askel terveelliseen ruokavalioon kuuluu leikkaamalla määrä jalostettuja elintarvikkeita kulutat.Näitä ovat pakattu välipala elintarvikkeet, sooda, pikaruokaa, säilöttyjen tuotteiden, karkkia, jäädytetyt illallisia ja boxed viljan.Tavoitella koko, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita niin usein kuin mahdollista.Sen sijaan tarttumalla viljapatukan ja tölkki hedelmä cocktail aamiaiseksi, esimerkiksi, valita tavallinen jogurtti tuoreita marjoja ja paahdetut mantelit.Lounaaksi ja illalliseksi, varata noin puoli teidän levy tuoreita raaka tai höyrytettyjä kasviksia;toinen vuosineljännes vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kylki pihvi, linssejä tai kala;ja viimeisellä neljänneksellä varten täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, täysjyvä-tela tai ohraa.Tärkkelys kuten bataatit tai muussattu Talvikurpitsa on vaihtoehto täysjyvätuotteita.

Minimoi käyttö purkitettu tai ärsyttää kastikkeet ja kastikkeet ja sen sijaan käyttää oliiviöljy, etikka, sitrushedelmien mehut, tuoreita yrttejä ja mausteita maun teidän elintarvikkeisiin.Kokonaiset ruoka välipaloja ovat pähkinät, siemenet, cut-up kasvikset, papu dip, tuorejuustoa ja hedelmiä.

Jogurtti päällä marjoja
bhofack2 / iStock / Getty Images
334
0
5
Ravitsemus