Elintarvikkeet , jotka stimuloivat testosteronin tuotantoa

Ruokavalio on valtava vaikutus monia näkökohtia yleistä terveyttä, mukaan lukien hormonin tuotantoa.Yksinkertaisesti säilyttää terveen painon ja syö ravinteikas ruokavalio pitäisi tuottaa riittävä testosteroni, hormonin liittyy kehittyneet lihakset ja miesten seksuaalisen ominaisuuksia.Mutta, jotkut elintarvikkeet, jotka stimuloivat testosteronin tuotantoa, ja toiset, jotka estävät sen hajoaminen, voi luoda kohonneet hormoni ilman keinotekoista huumeita tai lisiä.Onneksi monet elintarvikkeet sovi molempiin, joten se melko helppo keskittyä testosteroni parantaa elementtejä ruokavalioosi, ja välttää elintarvikkeita, jotka voivat pienentää testosteronitasoja.

Ruokavalio vaikuttaa terveyteen .
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Protein

Proteiini ja testosteroni liittyvät läheisesti.Erityisesti kaksi aminohapot liittyvät stimulaation luteinisoivan hormonin, aivolisäkkeen eritystä että signaalit luomista testosteronin kivekset miesten.Lysiini löytyy punainen liha, munat, turska, juusto (erityisesti kovat juustot kuten Parm

esan) useimmat pavut, linssit, quinoa ja pinaatti.Arginiini, muut testosteroni edistää aminohappo, on läsnä naudanlihaa, kanaa, kalaa, äyriäisiä, kaurapuuro, vehnänalkioita, pähkinät, siemenet ja maitotuotteet.

Lysiini löytyy punainen liha .
Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images
Kaura

lisäksi sisältävät arginiinia, kaura sisältää myös ainutlaatuinen luokan ravinteiden kutsutaan avenacosides että myös edistää luteinisoivan hormonin eritystä.Vaikka normaali annoskoko kaurahiutaleita ei ole riittävän korkea avenacosides edistää testosteronin tuotantoa, säännöllinen kulutus kauraa ja kaurapuuroa voi olla kumulatiivinen vaikutus.Useammin, avenacosides kulutetaan keskittynyt ote muodossa.

Kaura sisältää avenacosides .
Medioimages / Photodisc / Digital Vision / Getty Images
Sinkki

Yksi tapa pitää testosteronitasot suuri on estää se hajottaa muihin hormoneja.Sinkki voi merkittävästi vähentää metaboliareitit, joka muuntaa testosteronia, mikä nostaa yleistä tasoa.Sinkki on korkein eläinten liha, kuten naudan-, lammas, sianliha, kalkkuna, kana ja äyriäisiä, kuten rapuja, hummeria, simpukoita ja lohta.Se on myös läsnä maitotuotteet, maapähkinät, pähkinät, siemenet (erityisesti kurpitsa) pavut, täysjyvätuotteita ja ruskea riisi.

Sinkkipitoisuus on paljon maitotuotteita .
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Omega-3

Rasvakudos kehon todella toimii muuntaa testosteronia estrogeenia.Mutta, vähärasvainen ruokavalio liittyy alhainen testosteronitaso.Hyviä rasvoja ruokavalioon, kuten kalaöljy ja pellavansiemenöljy, ovat tärkeitä yleistä terveyttä sekä testosteronin tuotantoa, vähintään 3-5 g päivässä ovat kriittisiä hormonin tuotantoa yleensä.EPA ja DHA erilaista omega-3 rasvahappoja kalassa ja pellavansiemeniä, jotka stimuloivat polttamalla rasvaa ja tuotanto lihasmassaa kudosta.Niillä on myös muita myönteisiä vaikutuksia, kuten alentaa kolesterolia.

Omega-3- rasvahapot ovat kalassa .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
elintarvikkeiden välttää

Ruoat, joilla on suora kielteinen vaikutus testosteronin tuotantoa ovat paistettuja ruokia, sokeri ja tuotteiden korkean kofeiinia.Nämä elintarvikkeet heikentävistä lisämunuaisten, mikä voi heikentää niiden kykyä tuottaa ja erittää testosteronia.Soija sisältää estrogeenia esiasteita.Lisäämällä taso estrogeenin itse, soija voi itse tehdä testosteroni teet tuottavat vähemmän tehokas yleistä.Alkoholi merkittäviä määriä häiritsee ja heikentää elimistön koko hormonitasapainoon, kuten testosteroni.

Korkea sokerin elintarvikkeiden tulisi välttää .
Photos.com/AbleStock.com/Getty Kuvat
424
0
6
Ravitsemus