Miten nostaa energiatasoa

Nostaa energiatasoa

Haluatko on enemmän energiaa?Onko sen puute estää sinua toteutuksessa mitä haluat tai tarvitset tehdä?Lisääntynyt energia voi varmasti edistää parempaa elämänlaatua.Lisätä energian tasoilla, on tärkeää, että liikut säännöllisesti ja kuluttaa oikea ruokavalio.

Ohjeet

  1. neuvotella lääkärin kanssa varmistaa oman alhaisen energian ei ole edellytys, jotka saattavat vaatia lääkärin apua.

  2. sitouduttava muuttuviin huonoja tapoja, kuten syödä roskaruokaa elintarvikkeisiin tai tupakointia.

  3. Keksi ohjelma, joka sisältää säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.Tai, voit saada henkilökohtainen valmentaja.

  4. Tee henkilökohtainen lupaus sitoutua oman suunnitelman.

  5. Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä.Kävely, venyttely ja käynnissä ovat hyviä liikuntamuotoja.Sen ei tarvitse olla raskasta, mutta sinun pitäisi pyrkiä sydän- toimia, jotka edistävät paremmin verenkiertoa ja happea saanti sydämeen.

  6. anna elin päättää, kuinka paljon liikuntaa voit tehdä.Lääkärin puoleen, jos sinulla on te

    rveyttä joka voi estää tietyntyyppisten liikuntaa.

  7. syödä kolme ateriaa päivässä.Lisäksi sinun pitäisi olla terveellisiä välipaloja koko päivän tarjota polttoainetta tarvitset lisää energiaa.

  8. syödä hyvä aamiainen, koska se on tärkein ateria.Muistettava on terve tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja pieni määrä rasvaa.Kehosi vaatii hyvää vauhtia aamulla.

  9. syödä säännöllisesti.Ohittaminen aterian aiheuttaa verensokeri laskee, joka voi aiheuttaa väsymystä.

  10. kuluttamaan terveellisiä välipaloja aterioiden välillä.Nämä voivat olla hedelmiä, vihanneksia, kevyt juusto ja jogurtti sijasta perunalastut, karkkia baareja, jäätelöä tai evästeet.

  11. Älä syö suuria aterioita lounaalla.

  12. Vältä rasvaisia ​​ja friteerattuja elintarvikkeita.

  13. Juo paljon vettä

  14. Nuku tarpeeksi.Muista vanha sanonta, "aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousta, tekee henkilö terve, varakas ja viisas."

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Ota rauta täydentää, jos olet vähissä rautaa.Puute rauta voi aiheuttaa väsymystä, erityisesti naisilla.
  • Vähennä sokerit ruokavalioosi.Sokeri johtaa yleensä nopeasti vauhtia energiaa, mutta se voi myös tehdä päinvastoin.
  • Pidä lyhyitä 15-30 minuutin teho päiväunet sijasta naps yli tunnin.Pitkät päiväunet vain tehdä sinusta tuntuu enemmän väsynyt.
  • pieni määrä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten todettu pähkinät, kala ja kasviöljyt, jokaisen aterian voi auttaa pidentää energiaa.
902
0
1
Yleinen Family Health