Mitkä ovat täyttö Foods matala kaloria ?

Kun yrität laihduttaa, nälkä voi olla teidän suurin vihollinen.Mutta sen ei tarvitse olla, jos tiedät, mitä elintarvikkeita valita.Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat molemmat vähän kaloreita ja täyttö - kutsutaan vähän energiaa-tiivis elintarvikkeita - voi tyydyttää nälkää ja auttaa sinua pitämään kansi kalorien saanti.

Lähikuva viipaloitu vesimeloni
(bit245 / iStock / Getty Images)
Tietoja matala Energiatiheys

Energiatiheys viittaa määrä kaloreita elintarvike on verrattuna sen painoon, tavallisesti ilmaistuna kaloria per gramma.Ruokaa alhainen energiatiheys on vähän kaloreita verrattuna sen painoon.Esimerkiksi, 1 kupin annos viipaloitu ja kuoritut kurkku, joka painaa 119 grammaa, on 14 kaloria tai 0,1 kaloria grammaa kohti.Hedelmät, vihannekset ja liemi-pohjainen keitot ovat kaikki vähän energiaa-tiivis elintarvikkeita.Ihmiset, jotka syövät vähän energiaa-tiivis ruokavalio kuluttaa vähemmän kaloreita ja on helpompaa hallita terveellinen paino, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.

Laatikollisen Kurkut
annalovisa / iStock
/ Getty Images
vihannekset: alhaista alemmaksi

Useimmat kasvikset, kun valmistaa ilman lisättyä rasvat ja kastikkeet, ovat erittäin vähän energiaa-tiivis elintarvikkeita.Lisäksi kurkut, muut hyvin vähän energiaa-tiivis vihannekset ovat kaali, salaatti, selleri, tomaatit, paprikat, parsa, kesäkurpitsa, pinaatti, sinappi kasviksia, painiketta sienet, vihreät pavut, tomaatit, kukkakaali ja parsakaali Raab.Kaikki nämä vihannekset sisältävät vähemmän kuin 22 kaloria per 100 grammaa tarjoilua.Muut täyttö vähäkalorinen vihannekset ovat porkkanat, munakoiso, ruusukaali, punajuuret, salaattia vihreät ja sipulit, joka on noin 25 kaloria per 1-kuppi keittämättömät tarjoilua.

Lähikuva porkkana tikkuja
PRUDENCIOALVAREZ / iStock / Getty Images
Hedelmät pysyt Täysi

Hedelmät ovat myös vähäkalorisia, täyttö elintarvikkeet.Hyvin vähän energiaa-tiivis valintoja ovat vesimeloni, mansikat, kirsikat, greippi, cantaloupe ja hunajamelonia, persikat, papaija, nektariinit, ananas, appelsiinit, aprikoosit, vadelmat, omenat, mustikat ja luumut.Kaikki nämä hedelmät sisältävät vähemmän kuin 60 kaloria per 100 grammaa tarjoilua.Lisäksi niiden suuri annoskoko, kuidun sekä hedelmiä ja vihanneksia myös auttaa pitämään sinut tunnetta täynnä syömisen jälkeen.

Altaat marjoja
Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images
Liemi-keitot ohje, Liian

Nauti kulhoon liemi-pohjainen keitto ennen ateriaa auttaa syöt vähemmän tärkein pääruoka.Keitot myös täyttämällä välipala valintoja.Vähäkalorinen keitto valinnat ovat minestronea, kana nuudeli, kalkkuna kasvis ja liemi-pohjainen sieni.Muista, että keitot ovat natriumin lähde, joka, yli, aiheuttaa kehon säilyttää nesteitä ja voivat nostaa verenpainetta.Pidä natriumin saanti kurissa valitsemalla keitot, jotka sisältävät alle 140 mg natriumia annosta kohti.

Kana nuudeli keitto liesi
joshuaraineyphotography / iStock / Getty Images
834
0
5
Ravitsemus