Luettelo Foods suuria määriä Iron

Luettelo Foods suuria määriä Iron P. Opong-Brown

Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset terveessä ruumiissa.Rauta on mineraali tarvitset, koska se kuljettaa happea keuhkoista kehon läpi.Rauta löytyy vihannesten ja liha.Raudan puute voi viivästyttää kasvua vauvoja tai aiheuttaa väsymystä lapsilla ja aikuisilla.Lääkäri antaa hoitoa, jos määritetään, että sinulla on raudanpuute.

Toiminto

  • mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, rauta on mineraali veressä.On tärkeää, elämää, koska rauta kuljettaa happea keuhkoista muualle kehosta.Se löytyy kasveja, lihaa, kanaa ja kalaa.Syöminen elintarvikkeiden korkea rauta voi auttaa pitämään sinut ja perheesi terveenä.

Tosiasia

  • on kaksi raudan löytyy elintarvikkeita;Hemi ja nonheme.Mukaan Ennaltaehkäisy Magazine, hemin on enemmän imeytyvää kahdesta.Hemi rauta löytyy äyriäisiä, kuten simpukat, naudanlihaa, kanaa ja eniten erilaisia ​​mereneläviä kuten katkarapu.Nonheme rauta löytyy lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten p

    arsakaali, kuivatut hedelmät, pavut kuten linssejä ja melassia.

Tyypit

  • mukaan Center for Disease Control and Prevention, on olemassa useita hyviä lähteitä rautaa terveellistä ruokavaliota.Foods runsaasti rautaa sisältävät:

    & amp; # x2022;Täydennettyjä elintarvikkeita: vilja, kaurapuuro tai riisin
    & amp; # x2022;Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, sinappi kasviksia tai Collard kasviksia
    & amp; # x2022;Seafood: lohta, katkarapuja tai ostereita
    & amp; # x2022;Palkokasvit: kidneypapuja tai soijapapuja
    & amp; # x2022;Pähkinät: mantelit, cashew tai auringonkukansiemeniä
    & amp; # x2022;Siipikarja: kalkkuna, kana tai munia
    & amp; # x2022;Punainen liha: sian-, naudan- tai lampaanliha

Huomioita

  • On myös elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa absorboida rautaa paremmin.Mukaan CDC, syö hedelmiä tai vihanneksia, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia hyödyttää imevää rauta, varsinkin kun niitä syödään yhdessä.Esimerkiksi rauta-tasapainoinen ateria voi sisältää lohta, uuniperuna, pinaatti ja lasillisen appelsiinimehua.Jos olet kasvissyöjä, ateria voi sisältää kikherneet ja riisiä, parsakaali ja lasillinen tomaattimehua.

Edut

  • Rauta on useita etuja.Mukaan Foods runsaasti rautaa, joilla suositellaan raudan auttaa lisäämään hapensaanti lihaksia.Se lisää myös vastustuskykyä ja stressiä ja estää väsymystä.Mukaan CDC, rauta on osa monien entsyymien ja sitä käytetään monissa solun toimintoja.Kun meillä ei ole tarpeeksi rautaa, se vaikuttaa eri puolilla kehomme.

Varoitus

  • Jos rauta tasot tullut liian alhainen, raudan puute tunnetaan anemia kehittyy.Mukaan Jackson Siegelbaum gastroenterologian, kun sinulla on anemia, tunnet viikolla, väsynyt, ja on hengenahdistus.Aikuisilla, anemia voi aiheuttaa kroonisen verenhukka, kuten kuukautisia.Yleensä lapset tulevat aneeminen alhaisen määriä rautaa niiden ruokavalioon.Lääkäri verikokeita etsiä raudanpuute ja antaa asianmukainen hoito tai reseptiä.

päivittäisestä saantisuosituksesta Iron

  • & amp; # x2022;Pikkulapset
    o 7-12 kuukautta, 11 mg / vrk
    & amp; # x2022;Lapset
    O 1-3 vuotta, 7 mg / päivä
    O 4-8 vuotta, 10 mg / päivä
    & amp; # x2022;Urokset

    O 9-13 vuotta, 8 mg / päivä
    o 14-18 vuosi, 11 mg / päivä
    o 19 70 + vuotta, 8 mg / päivä
    & amp; # x2022;Naaraat
    O 9-13 vuotta, 8 mg / päivä
    o 14-18 vuosi, 15 mg / päivä
    o 19-50 vuotta, 18 mg / päivä
    o 51 70 + vuotta, 8 mg / päivä
    & amp; # x2022;Raskaana olevat naiset
    o 14-50 vuotta, 27 mg / päivä
    & amp; # x2022;Imettäville naisille
    O 14-18vuosi, 10 mg / päivä
    o 19-50 vuotta, 9 mg / päivä

Resurssit

  • USDA
292
0
2
Ravitsemus