Edut pinjansiemeniä

Kulho pinjansiemeniä on puinen pöytä . 8vFanI / iStock / Getty Images

pinjansiemeniä, siemeniä eri lajien mäntyjä, ovat tärkein ainesosa pesto.Pähkinät ovat syöneet tuhansia vuosia maissa kuten Pakistan ja Turkki, sekä Amerikan intiaanit Yhdysvalloissa.Pähkinät toimittaa runsaasti keskeisiä ravintoaineita ja on yhdisteitä, jotka voivat suojella sinua tiettyjä terveysongelmia.

Edut Fat

  • Vaikka 1-unssi osa pinjansiemeniä sisältää 19,4 grammaa rasvaa, vain 1,4 grammaa tyydyttyneitä.Loput rasvan pinjansiemeniä on tyydyttymättömiä - tyyppi, joka olisi sisällytettävä ravinteikas ruokavalio.Monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa parantamaan kolesterolitasoa, kun käytät niitä sen sijaan tyydyttyneitä rasvoja, mukaan American Heart Association.Tämä puolestaan ​​auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Täynnä proteiini

  • Euroopan pinjansiemeniä, jotka ovat yleisimmin ostettu Yhdysvalloissa, ovat hyvä proteiinin lähde.Unssi pinjansiemeniä sisältää noin 4 grammaa proteiinia, joka ei kuulosta paljon, mut

    ta se on melko vähän niin pieni määrä ruokaa.Proteiini auttaa toimittaa sinulle energiaa, ja se on myös jaoteltava aminohappoja, joita käytetään jatkuvasti korvata proteiineja - rakennuspalikoita solujen ja kudosten - elimistössä.

Monet Mineralsin pinjansiemeniä

  • Pinjansiemenet toimittaa hyvä annos kaliumia ja magnesiumia, kaksi mineraaleja, jotka voivat auttaa pitämään sydäntäsi, mukaan laatijat "Encyclopedia of Healing Foods," Michael T.Murray ja Joseph E. Pizzorno.Unssi pähkinöitä toimittaa myös 1,57 milligrammaa rautaa, joka on 20 prosenttia 8 milligrammaa miehet tarvitsevat joka päivä ja 9 prosenttia 18 milligrammaa naiset tarvitsevat päivittäin.Rauta on tärkeä osa hemoglobiini, joka auttaa kuljettaa happea kaikki osat kehosta.Sama unssi tarjoaa myös 1,83 milligrammaa sinkkiä, mineraali välttämätöntä haavan paranemista.Joka muuntaa 23 prosenttia 8 milligrammaa sinkkiä naiset tarvitsevat päivittäin ja 17 prosenttia 11 milligrammaa miehillä pitäisi olla joka päivä.

Lukuisat Vitamiinit, Liian

  • Pinjansiemenet sisältää pieniä määriä useita B-vitamiineja, jotka auttavat aineenvaihduntaa ruokaa.Unssi toimittaa myös 2,65 milligrammaa E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina suojata soluja vaurioilta.Tämä määrä on sama 18 prosenttia 15 milligrammaa E-vitamiinia aikuiset tarvitsevat päivittäin.Samana unssi pinjansiemeniä toimittaa myös 15,3 mikrogrammaa K-vitamiinia, joka on 17 prosenttia 90 mikrogrammaa naiset tarvitsevat joka päivä ja 13 prosenttia 120 mikrogrammaa miehet vaativat.K-vitamiini auttaa veren hyytymistä normaalisti.

pinjansiemeniä Your Diet

  • Pinjansiemenet voidaan sisällyttää osaksi ruokavaliota monipuolisemmin kuin vain käyttämällä niitä tehdä pestoa.Paahtaminen pinjansiemeniä tuo niiden maku, Murray ja pizzorno huomautus.Aseta ne 350-asteisessa uunissa kuudesta kahdeksaan minuuttia tai kuiva paistinpannu kahdesta kolmeen minuuttia paahtoleipää niitä.Ripottele nahistuneita pinaatti salaatti paahdettuja pinjansiemeniä ja lisätä pannukakku tai nopea leipä resepti.Nakata grillattuja kasviksia tai lihaa paahdettua pinjansiemeniä tai rullaa lokin pehmeä juusto hienonnettu pinjansiemeniä ja palvella sitä maukas alkupala.

989
0
1
Ravitsemus