Mitkä ovatTerveys edut keitettyä Tenavat ?

Keitetty maapähkinöitä myynnissämarkkinoilla . jaboo2foto / iStock / Getty Images

Klassinen Etelä välipala ruokaa, keitetty maapähkinöitä raaka pähkinät, jotka on keitetty suolavedessä tuntikausia tuottamaan pehmeä maapähkinä, joka maistuu enemmän kuin papu kuin maapähkinä.Keitetty maapähkinät paitsi maistua eri kuin perinteisempää paahdettu tai raaka maapähkinä, mutta he ovat myös pienempi kaloreita ja rasvaa, vähemmän allergisoivia ja parempi lähde phytochemicals.

vähän kaloreita

  • Peanuts tehdä terveellisiä lisä ruokavalioon, mutta ne ovat myös runsaasti energiaa, joten sinun täytyy olla varovainen siitä, kuinka monta syöt.Mutta keitetty maapähkinöitä ovat huomattavasti alhaisemmat kaloreita kuin raa'at tai paahdetut lajikkeita.

    unssi kuoritut keitettyä maapähkinöitä on vain 89 kaloria verrattuna noin 160 kaloria samassa tarjoilu raaka tai paahdettuja maapähkinöitä.Löytäminen alempi kalori sijaisina joitakin suosikki elintarvikkeet on hyvä tapa saada hallita painoa.

vähemmän rasvaa

  • Keitetyt maapähkinät sisältävät myös 50 pro

    senttia vähemmän rasvaa kuin niiden raaka ja paahdettu kollegansa.Unssi kuoritut keitetyt pähkinöitä sisältää 6 grammaa rasvaa verrattuna 14 grammaa raaka ja paahdettuja maapähkinöitä.

    Useimmat rasvan keitetty maapähkinä tulee terve tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.American Heart Association suosittelee useimmat rasvan teidän ruokavalio tulee näiltä tyydyttymättömiä rasvoja.Syömistä sijasta elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja voi auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolia.

Vähemmän Allergiset

  • maapähkinöitä tavallista ruokaa allergeenille, kertoo ruoka-allergia Tutkimus ja koulutus.Kuitenkin, keitetty maapähkinöitä voi olla vähemmän allergisoivia, mukaan tutkimus julkaistiin Molecular Nutrition ja elintarviketutkimuslaitos vuonna 2011.

    Boiling mutteri muuttaa rakennetta proteiinin maapähkinä että useimmiten aiheuttaa allergiaa, Ara h 1. Kuitenkinjos olet allerginen pähkinöille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kaivaa pussiin keitettyä maapähkinöitä.

Runsaasti Fytokemikaalit

  • Keitetyt maapähkinöitä ovat myös parempi lähde phytochemicals kuin paahdettuja maapähkinöitä, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2007 Journal of Agricultural ja elintarvikekemian laitos.Phytochemicals ovat aineita elintarvikkeissa, jotka edistävät terveyttä, mutta eivät ole välttämättömiä.Keitetyt maapähkinät ovat runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, ja ne sisältävät kahdesta neljään kertaa enemmän joidenkin fytokemikaalit kuin paahdettuja maapähkinöitä tehdä.Tutkijat totesivat myös, että keitetty mutterit sisälsi merkittävästi enemmän resveratrol, joka on phytochemical vuonna punaviiniä liittyy parannus sydämen terveyteen.

687
0
1
Ravitsemus