Aamiaiset Boost Metabolism

Munakas tuoretta kasvikset onproteiini - pakattu , vähäkalorinen aamiainen vaihtoehto . margouillatphotos / iStock / Getty Images

Riippuen mihin aikaan syöt päivällisen ja mihin aikaan nouset ylös aamulla, voit mennä niin kauan kuin 12 tuntia - puoli päivää - syömättä.Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen voi luulevat auttaminen laihtuminen syömällä vähemmän kaloreita, mutta menee pitkiä aikoja syömättä voi itse hidastaa aineenvaihduntaa.Ohita aamiainen voi myös aiheuttaa voit syödä enemmän kaloreita myöhemmin päivällä.Temppu on valita ravitsevaa, vähäkalorinen aamiainen ateriat aineenvaihduntaa edistäviä ainesosia antaa energiaa ensimmäinen asia aamulla - ylittämättä kalori päivän budjettia.

ruokinta aineenvaihduntaa

  • Nälänhätä ruokavalion ja paastot vedota periaatteeseen, että kun niin vähän kaloreita kuin mahdollista johtaa nopeasti, merkittävää laihtuminen.Vaikka tämä voi olla totta, se ei ole terveellinen tapa laihtua ja pitää se pois päältä.Kun menet pitkään syömättä, kehosi on sisäänrakennettu itse suojaava mekanismi, joka hidastaa aineenvaihduntaa säilyttää energiaa ja p

    itää kiinni sen rasvavarastoja.Syöminen terveellinen aamiainen ensimmäinen asia aamulla rikkoo mini-nopeasti olet kokenut nukkuessaan ja antaa kehon tietää, että se ei tarvitse hidas aineenvaihdunta.Syöminen säännöllisesti, mutta kuitenkin kalori vaje päivä, pitää aineenvaihdunnan toimintaa ja auttaa sinua laihtua tehokkaammin kuin ohita aterioita.

Aineenvaihdunta-Vauhtia Foods

  • Kehosi kuluttaa energiaa prosessin aikana sulattamaan ja metaboloivien ruokaa, joka tunnetaan thermogenesis.Vaikka vaikutus on vähäinen, se voi käsittää jopa 15 prosenttia päivittäisestä energiankulutusta, mukaan tutkimus julkaistiin Nutrition & amp;Aineenvaihdunta elokuussa 2004. proteiini - yksi kolmesta macronutrients, lisäksi hiilihydraatteja ja rasvaa - herättää ruokavalio aiheuttama lämmöntuotanto eniten.Katsaus julkaistaan ​​ Journal of American College of Nutrition vuonna 2004 kertoi vakuuttavaa näyttöä siitä, että syövät enemmän proteiinia voi tehostaa aineenvaihduntaa.Yhteenvedossa todettiin, että proteiini voi lisätä kylläisyyden, mikä tarkoittaa, että voit tuntea kattavamman jälkeen vähäkalorinen ateria runsaasti proteiinia kuin jälkeen vähäkalorinen ateria suurempi hiilihydraatteja tai rasvaa.

    Hot paprikat ja vihreää teetä ovat muita elintarvikkeita, jotka on osoitettu edistää aineenvaihduntaa.Riippuen maku, voit sisällyttää ne aamiaista aterian samoin.

Boosted Aamiainen Ideat

  • aiot tehdä vähärasvaista proteiinia vetonaula aamiaista.Munat ovat itsestään selvä valinta, niiden korkea proteiinia ja vähän kaloreita sisältöä, varsinkin kun käytät pääasiassa valkuaiset.Sekoittaa munakas yhden koko muna ja kaksi valkuaiset varten 106 kaloria ja 14 grammaa proteiinia.Lisää kuppi höyrytetty pinaatti ja puoli unssi sveitsiläinen juusto vielä 60 kaloria ja 5 grammaa proteiinia.Jos pidät mausteinen elintarvikkeita, pilkkoa joitakin jalapenoja tai Serrano paprika, ja heittää ne teidän munakas samoin.Tofu ryntäily pinaatti, paprika ja sveitsiläinen juusto tekee myös aineenvaihduntaa edistäviä aamiainen.Annos 3,5 unssia tofu on 60 kaloria ja 7 grammaa proteiinia.

Hanki Boost Go

  • Monet ihmiset jättävät aamiaisen, koska ne eivät yksinkertaisesti ole aikaa aamulla.Lietsoa aineenvaihduntaa parantavia smoothie alle viisi minuuttia ja ota se mukaasi, kun vilistää ulos ovesta.Aloita pohjan rasvatonta maitoa, joka on 83 kaloria ja 8 grammaa proteiinia per kuppi.Heittää pehmeää tofua tai heravalkuaisjauhe, joka on 100 kaloria ja 17 grammaa proteiinia per skuuppi.Lisää tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita ja täyttämällä kuitu kourallinen marjoja ja pinaatin tai lehtikaali lehdet.Päätteeksi voit smoothie kauha matcha vihreää teetä jauhe, joka on miellyttävä maku ja kääntyy vaahtoava tehosekoittimessa.Saat pieni metabolisen vauhtia kofeiini ja phytochemicals kutsutaan katekiinit löytyy vihreää teetä lehdet.

263
0
1
Ravitsemus