Luettelo Foods & amp ;Juomia runsaasti rautaa

Useimmat ihmiset rinnastaa raudanpuute anemia, mutta ei saa tarpeeksi rautaa ruokavalioosi vaikuttaa kaikkiin kehon toimintoja.Lisäksi pelissä rooli avustamisessa hemoglobiinin kuljettavat happea koko kehon, rautaa tarvitaan myös moitteettoman toiminnan kaikista soluja.Täyttö ruokavaliota ruokaa runsaasti rautaa varmistaa olet saada mitä tarvitset yleistä parempaan terveyteen.Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi rauta ruokavalioosi.

Ylhäältä naudanlihan , pinaatti ja herneet on leikkuulauta .
(Daniel Tuck / iStock / Getty Images)
Iron tarpeet vaihtelevat

Rauta tarvitsee Premenopausaaliset naiset ovat huomattavasti korkeammat kuin ne ovat miesten ja postmenopausaalisten naisten - 18 milligrammaa päivässä vs. 8 milligrammaa päivässä.Tämä johtuu kasvusta rautahäviöt naisten takia kuukautiset.Rauta on raskaana oleville naisille ovat vielä suurempia 27 milligrammaa päivässä.

keskimäärin raudan Länsi ruokavalio on noin 6-7 milligrammaa 1000 kaloria, mukaan University of California, Davis.Vaikka miehet voivat olla vaikea heidän tarpeistaan, naiset.

Heme Rauta eläinproteiinin

eläinproteiinit sisältävät hemin rautaa, jossa keho imee.Osterit ovat merkittävä lähde rautaa, kokous- 44 prosenttia päivittäisestä arvosta vuonna 3-unssi keitetyt osan.Sardiineja ja naudanliha pohja pyöreä ovat myös hyviä lähteitä, kokous- 11 prosenttia päivittäisestä arvosta vuonna 3-unssi keitetyt osan.

Voit myös saada enemmän rautaa ruokavaliota muiden leikattuun naudanlihaan, sekä kanaa, kalkkunaa, sianlihaa, muita mereneläviä ja munia.

nonheme Rauta Plant Proteins

Kasvit sisältävät rautaa nonheme muodossa, joka ei ole yhtä helposti imeydy kuin hemin rauta.Itse asiassa, rauta tarpeet kasvissyöjille ovat 1,8 milligrammaa yli suositellun ruokavalion maksettavat lasku rauta saatavuus.

Kasvien proteiineista ovat palkokasvit kuten pavut, herneet ja linssit, pähkinät ja siemenet.Yksi kuppi valkoisia papuja sisältää niin paljon rautaa kuin tarjoilu ostereita.Linssit ja tofu ovat myös runsaasti rautaa, kokous- 17 prosenttia päivittäisestä arvosta vuonna puoli-cup osan.Tarhapavut, kikherneet, cashew ja pistaasi pähkinät voivat myös auttaa sinua saavuttamaan rautaa tarpeisiin.

Sisältää C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten punainen tai vihreä paprika, parsakaali tai appelsiinimehua, jossa nonheme lähteitä rautaa auttaa parantamaan kehon imeytymistä.

rautapitoinen vihannekset, jyviä ja hedelmät

Voit saada rautaa erilaisia ​​vihanneksia, jyviä ja hedelmät.Kuten kasvi proteiineja, nämä elintarvikkeet sisältävät myös nonheme rautaa.

yksi annos koko-jyvä täydennettyjä aamiaismuroja voi auttaa sinua vastaamaan 100 prosenttia päivittäisestä rautaa tarpeisiin.Keitetyt pinaatti on myös runsaasti rautaa, kokous- 17 prosenttia päivittäisestä arvosta per puoli cup.Säilykkeet tomaatit, vihreitä herneitä, rusinoita, viikunoita, ja täysjyväleipä ovat runsaasti rautaa samoin.

255
0
1
Ravitsemus