How to Lose 5 kiloa rasvaa kahdessa viikossa

Menettää viisi kiloa rasvaa kahden viikon !

Haluatko menettää rasvaa erityinen tapahtuma, kuten häät, jälleennäkeminen, ensimmäinen päivä, työhaastattelu, kokous appivanhemmat, jne. Ehkä haluat vain tuntea enemmän luottaa tai enemmänmukava tai zip up your luiseva farkut ilman pihdeillä.Laihdutus auttaa näytät hyvältä, mutta menettää rasvaa paino auttaa näytät hyvältä!Tässä miten.

mitä tarvitset

  • Käsipainot
  • vakautta pallo
  • Hyppynaru
  • mp3-soittimen tai CD suosikki musiikkia
  • Hyvä urheilujalkineille
  • 15-30 minuuttia 4 kertaa viikossa.
  • Abs ruokavalio syödä Oikea Every Time opas
  • 1 Circuit Training harjoitus ja 1 aikaväli cardio workout minun sivustosta (linkki profiili).

Ohjeet

  1. Punnitse itsesi ja mitata kehon rasvaa bodyfat mittakaavassa.Tallenna numero ja tavoitteesi paino ja kiinnitä se jääkaappiin.

  2. selata abs ruokavalio kirja ja poimia 1-2 smoothiet juoda, 3-4 tyypit välipaloja haluat, 2-3 tyyppisiä elintarvikkeita syödä, ja 3-4 tyyppisiä illallisia voit kokkiseuraavan kahden viikon

    aikana.Tee lista mitä tarvitset viikon ateriat ja ostoksilla.

  3. Suunnittele syödä 2 pieniä aterioita, 2 smoothiet, ja yksi välipala päivässä.Napata pala paperia ja nopeasti kirjoittamaan ylös mitä kertaa aiot syödä mitä elintarvikkeita.Listaa elintarvikkeet te todella syö.Tämä kestää vain 5 minuuttia, ja suunnittelu on avain, kun se tulee syömään rasvaa tappio ja laihtuminen.

  4. löytää 3 päivää viikossa, kun voit tehdä 30 minuutin rasvanpoltto kuntopiiri kotona ja 1 päivä viikossa kun voit tehdä 15 minuuttia rasvanpolttoa sydän ulkona.Etsi aikaa tai varastaa se joltain muulta hyödytön toimintaa kuten TVkatsomassa.Aikataulu liikuntaa oman aikataulun (tämä on ratkaiseva, joten älä ohita tämä vaihe).

    Hanki ilmainen Fatloss liikuntaa:
    http://www.freeworkoutsguide.com/fatlossworkouts.html

  5. Aloita abs ruokavalio ja liikuntaa on paineeton päivä kuten lauantaina tai sunnuntaina.Ota se yksi päivä kerrallaan ja oltava johdonmukaisia.Palkitse itseäsi loppuviikosta jotain muuta kuin ruokaa tai viina.

  6. Mene takaisin ruokakauppaan ja varastoida viikon kaksi.Käytä samaa elintarvikkeisiin viikko yksi yksinkertaistaa tai vaihtaa yhden tai kaksi ateriaa vaihtelua.Vastustaa kiusausta paino itse.Kun kaksi viikkoa painaa itse ja mitata kehon rasvaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Treenit ovat lyhyitä niin työntää itse ohi mukavuusalueen mutta ei niin paljon, että aiheuttaa vammoja.
  • Juo 64 oz.vettä päivässä, saat 8 tuntia unta, ja ottaa multi-vitamiini.Doing kaikki 3 kasvaa rasvanpolttoa.
  • Vältä alkoholia näiden kahden viikon aikana vähentää kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa entisestään.
  • Stick elintarvikkeisiin kirjan ja varmasti kiinni osaan hallinnassa aterioita.
  • Keskustele lääkärin kanssa ennen mitään ruokavaliota ja kunto-ohjelma.Tämä on opas ja ei ole tarkoitus korvata neuvoa lääkäriltäsi.

Resurssit

  • FreeWorkoutsGuide.com Fatloss harjoitukset
86
0
1
Painonpudotus