Miten SeuraaEi Jauhot , ei sokeria Diet

Jos yrität syödä paremmin tai laihtua, mutta eivät halua huolehtia mittaus- tai laskemalla kaloreita, saatat olla hyödyllistä yrittää ei jauhoja, ei sokeria ruokavalio.Vaikka ravitsemuksen asiantuntijoiden mielestä ei ole olemassa hyviä tai huonoja elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistetut valkoisia jauhoja ja sokeria ovat yleensä korkeampia kaloreita ja vähemmän ravitsevaa.Tyhjentämistä valkoinen leivät, valkoinen pasta, makeiset ja jälkiruoat ja niiden korvaaminen koko elintarvikkeet helpottaa voit tehdä terveellisempiä valintoja.

Bowl tuoreita salaatti .
(peredniankina / iStock / Getty Images)
Aamiainen Foods

ajatus poistaa kaikki jauhot ja sokeri saattaa tuntua liian rajoittavia, mutta on monia vaihtoehtoja ateriat ja välipalat.Aamiainen voisi olla kaikkein haastava, sillä monet perinteiset aamiainen elintarvikkeet kuten makeutettu viljat, rinkeleitä ja muffinit on valmistettu jauhoja ja sokeria.Vähentämällä jalostettuja ruokia voit tankata enemmän korkeampi proteiinia koko elintarvikkeet, jotka todella po

lttoaineet kehoa paremmin, ja usein vähemmän kaloreita kustannuksin.Hyvä jauhot ja sokeri-ilmainen aamiainen vaihtoehtoja ovat kasvis munakas puoli hedelmiä, raejuustoa vihanneksia ja hedelmiä, tai kaura hedelmiä, pähkinöitä ja lusikka tavallinen jogurtti.

Lähikuvakasvis munakas lautaselle
winterstorm / iStock / Getty Images
lounasaikaan Choices

Jos lounas on yleensä voileipä, uudelleen leipä ja yrittää viipaleet salaatin kääri voileipä sijaan, tai ohittaa voileipä ja mennälämmin ateria.Jäännökset kuten grillattua lihaa tai kalaa iso puoli vihanneksia ja pieni tarjoilu ruskea riisi tekevät nopeaa ja helppoa lounas.Monet täysjyvätuotteita eivät jauhot-pohjainen, joten yritä quinoa, Farro tai vehnän marjoja perusta salaattia.Alkuun se tuoreita tai grillattuja kasviksia, ja nakata viljan salaatti terveellinen oliivi öljypohjainen pukeutuminen ja jotkut yrtit maku.Varastoida raakoja vihanneksia, hummus, riisi kakkuja ja luonnollinen maapähkinävoi välipaloja.

Lähikuvasalaatti lasi kulho
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Illallinen Ideat

Flourless illalliset ovat helposti jos keskitytään suuri annos vihanneksia, yhdistettynä vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa tai tofua.Jos haluat tärkkelys, kokeile makea tai valkoinen peruna, tai pieni lusikka ruskea riisi.Koska säännöllinen pasta on valmistettu jauhoista, vaihtaa riisi tai tattari nuudelit, jotka ovat samankaltaisia, mutta ei tehty vehnäjauhosta.Voit silti ne voi liha ja kastike, tai kokeilla enemmän mausteita kuten inkivääriä, soija tai hoison kastiketta, ja vihanneksia nämä nuudelit.

Levy paistettua kanaa yli ruskea riisi
martinturzak / iStock / Getty Images
Edut välttäminen Jauhot ja Sugar

Saatat huomata, että menetät paino ei jauhoja, sokeria ruokavalio ei vain siksi, voit poistaa niin paljon korkeampikalori jalostettuja elintarvikkeita, vaan myös siksi, että koko elintarvikkeiden syöt korvikkeena ovat korkeammat kuitua ja proteiinia ja enemmän täytettä, joten saatat haluta kovasti vähemmän makeisia ja jälkiruokia.Elintarvikkeita, jotka ovat lisättyä sokeria tai puhdistettu jauhot on myös yleensä alhaisempi glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne eivät piikki verensokerisi ja jättää sinut nälkä pian syömisen jälkeen niitä.

Lähikuvanainen ottaapuremaomena
Glayan / iStock / Getty Images
801
0
5
Painonpudotus