Miten laihtua jälkeen kohdunpoisto

jälkeen yhteensä kohdunpoisto, jossa munasarjat ja poistetaan yhdessä kohtuun, keho on pakotettu vaihdevuodet kuin estrogeenitaso laskee äkillisesti.Tämä dramaattinen muutos hormonitasot osuus painonnousu enimmäkseen vyötärölle, univaikeudet ja mielialan muutoksia.Vaikka on vaikeampaa naisille laihtua vaihdevuosien jälkeen, koska hidas aineenvaihdunta, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä mennä pitkä matka kohti saavuttaa ohuempi vyötärö.

Kehitetään terveellisiä ruokailutottumuksia

  • Mittaa osia.Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt kunkin tarjoilua.

  • Juo vettä.Sinulla on taipumus pitää enemmän vettä jälkeen kohdunpoisto kuin aiemmin.Juominen 8-10 lasillista vettä päivittäin pitää kehon sammutettua ja vähemmän todennäköisesti pitää vettä ja tulla paisunut.

  • Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita.Nämä ovat hyviä kuidun lähteitä, joka auttaa sinua tuntemaan täynnä ja auttaa kaksoispiste terveydelle.

  • Syö proteiinia, mutta varmista valita vähärasvaisen leikkauksia, nahk

    aa kanaa ja kalaa.

  • Rajoita saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja, joita löytyy voita, margariini, lyhentäminen ja friteerattuja elintarvikkeet.Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljy tai rypsiöljyä.

  • Boost määrä meijeri ruokavalioosi.Vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti ovat tärkeitä kalsiumin.Kalsium on tärkeää luuston terveyden.Koska estrogeenitaso laskee, luut menettää kalsiumia nopeammin.

Päästä Liikunta Habit

  • Liiku säännöllisesti.Aerobinen liikunta polttaa kaloreita, olosuhteet sydämesi ja parantaa kestävyyttä.Kokeilu, kunnes löydät hoito, joka sopii sinulle.Kokeile lenkkeily, kävely tai tanssia luokassa.Aerobinen liikunta on lisäetu auttaa parantamaan luuston terveyteen ja estää osteoporoosia.

  • Lisää voimaharjoittelu rutiini.Painonnosto ei johda dramaattinen laihtuminen, mutta se auttaa sävy lihaksen ja lisätä voimaa.

  • Ottakaa jooga tai Pilates parantaa joustavuutta, tasapainoa ja kehon voimaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Lääkäri voi suositella hormonikorvaushoito (HRT) vähentää vaikutuksia äkillinen estrogeenin jälkeen kohdunpoisto.HRT on hyötyä vähentää vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja mielialan vaihtelut ja voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.Kuitenkin, se voi myös lisätä riskiä sairastua rintasyöpään joillakin naisilla, jos niitä käytetään pitkällä aikavälillä.Hormonikorvaushoito ei ole osoitettu olevan mitään vaikutusta painonnousuun seuraavien kohdunpoisto.

Resurssit

  • Hysterektomia Tuki
  • Tietoa Hysterektomia
535
0
0
Painonpudotus