Mikä olisihenkilö Syö lounas laihtua ?

Mikä olisihenkilö Syö lounas laihtua ?

Paras tapa painoa on syödä.Keho tarvitsee jatkuvaa ravintoa toimiakseen yläosastaan ​​kapasiteettia ja polttaa rasvaa tehokkaammin.Ihanteellinen tapa tehdä tämä on syödä neljä kuusi pientä ateriaa päivässä, joista lounas on yksi tärkeimpiä.Ei vain on tyyppi elintarvikkeiden kulutus tärkeitä, mutta miten voit yhdistää ja kuinka paljon syöt myös vaikuttaa teidän laihtuminen ponnisteluja.

kaloreita

  • suunniteltaessa lounas pyrkivät pitämään kulutettujen kalorien kokonaismäärä 400 ja 600 kaloria.Naisten pitäisi pyrkiä alapäähän että määrä, kun taas miehet ja ne, jotka ovat huomattavasti ylipainoinen pitäisi alkaa korkeampi ääripäässä.Leikkaus kaloria liikaa liian nopeasti johtaa menetykseen vähärasvaisen massa (lihaksen) sijasta rasvaa tappio.Jos normaalisti syödä lounasta ulos, kokeile lukea verkossa tietokantoja selvittää kaloripitoisuus elintarvikkeiden normaalisti järjestyksessä.

sekoitu

  • tankkaamalla levy sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja auttaa sinua vähentää kokonaissokerip

    itoisuudesta syöt.Koska useimmat hiilihydraatit, kuten hedelmät, ovat paljon sokeria, sinun täytyy kompensoida lisäämällä proteiinia ja kuitua aterian.Hyvä proteiini valinnat ovat kana, kalkkuna ja kala, kun taas naudan- ja sianlihan lankeavat ryhmä, joka on parempi välttää niin paljon kuin mahdollista.Muita suuria proteiinin lähteitä ovat munat ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.Kuitujen, kiinni täysjyvätuotteita ja tummempi hiilihydraatteja, kuten poiminta ruskea riisi yli valkoinen ja koko vehnä yli pelkkää leipää.

syöminen

  • Valitse ready-to-eat aterioita, jotka ovat vähärasvaisia.Koska lounasaikaan on todennäköisesti kun tulet syöminen, varmista maksat erityistä huomiota valikon vaihtoehtoja ennen tilaamista.Pysy kaukana mitään, on paistettu, kolhiintunut tai lisättyä voiteet, koska ne ovat todennäköisesti ole korkeita ainoastaan ​​kaloreita, mutta myös rasvaa.Valitse sen sijaan aterioita, jotka ovat leipoa, grillattu tai höyrytettyjä.Älä pelkää kysyä vaihdot.Jos ateria mukana lisuke ranskalaisia, kysy Höyrytetyt kasvikset tai uuniperuna sijaan.Jos sinulla on voileipä tai wrap, ohita majoneesia tai pyytää sen puolella, joten voit lisätä vain tl se.Vaihda koko vehnä tai ruisleivän, jos mahdollista.

Bring Your Own Lounas to Work

  • Tämä on todennäköisesti paras tapa varmistaa, että sinulla on syöminen vähäkalorinen ateria juuri oikea tasapaino hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.Jotkut helppo tehdä, vähäkalorinen lounaat ovat Pita taskussa voileipä (täyttää sen kanssa mitään kanan salaattia grillattua kasviksia), vehnä keksejä ja maapähkinävoi, huivi tehty multigrain jauhoja tortilloja ja paljon vihanneksia, BBQ kanavoileipä ja kaikenlaisia ​​salaatteja.Jopa pasta salaatti on hienoa, jos lisäät paljon vihreää (pinaatti toimii hyvin) ja joitakin vähärasvaisen lihan taikinaan.Nuudeli keitto saadaan yli termospullo, tai voit etsiä valmiita syödä kuppia koko ruokakaupoissa, jossa merkit myydään todennäköisesti vähemmän natriumia ja kaloreita.Jos olet kiire, tuo joitakin hummus tai papu dip ja jotkut paistetaan pelimerkit tai vehnän keksejä.

Juomia

  • Ole varovainen neste kaloreita.Virvoitusjuomien, hedelmämehuja ja urheilujuomat ovat runsaasti energiaa ja sokerit ja sitä ei pitäisi käyttää, kun yrittää laihtua.Valitse sen sijaan ruokavalio virvoitusjuomien, seltzer tai muut kaloriton juomat.Teetä ja kahvia on hyvin jos ohittaa sokeri ja käyttää vain vähän maitoa.Jos haluat mehu, täyttää kolmanneksen lasi mehua ja lisää sitten vettä loppuun.Tämä riittää pitämään maku ennallaan, mutta vähentää sokerinen sisältöä huomattavasti.

Resurssit

  • kalorien Tietokannan
371
0
1
Painonpudotus