Miten Seuraa American Heart Association Diet

American Heart Association ruokavalio suosituksia ehdottaa ihmisten pitäisi noudattaa perus ruokavalio vähän rasvaa ja natriumia vähentää kertoimet sairauksia, kuten sydänsairauksia ja aivohalvauksia.American Heart Association toteaa, että ihmiset välttävät villitys ruokavalion ja käyttää yksinkertaista räätälöidyn lähestymistavan ruokavalio, joka sisältää syö hyvin ja käyttäessään enemmän.


seuraavien ohjeiden seurata American Heart Association ruokavalio.

Ohjeet

  1. Voit seurata American Heart Association ruokavalio, varmista polttaa yhtä paljon kaloreita kuin otat joka päivä.Se on yksinkertainen matematiikka.Jos olet kuluttaa 1800 kaloria päivässä, varmista poltat vähintään 1800 kaloria päivässä.Paras tapa pysyä jopa kaloreita on käyttää.American Heart Association suosittelee, että ihmiset saavat vähintään kolmekymmentä minuuttia keskiraskasta toiminnan päivittäin.Lisätietoja siitä, miten laskea kaloreita, katso artikkeli siitä, miten laskea kaloreita resurssi osiosta.

  2. mukaan American Heart

    Association suosituksia ruokavalio, ihmisten pitäisi syödä kasviksia ja hedelmiä hallitsemaan verenpainetta, ne pitäisi syödä puhdistamaton täysjyväviljaa elintarvikkeet alentaa kolesterolia, ja ne pitäisi syödä kalaa runsaasti omega-3 rasvahappoja alentaariski kuolla sepelvaltimotautiin.

  3. American Heart Association suosittelee, että ihmiset välttää ruokia ja juomia, jotka ovat runsaasti energiaa ja on matala ravintoarvot.Paras tapa tehdä tämä on rajoittaa elintarvikkeita tyydyttynyttä rasvaa, transrasvojen kolesteroli ja suuria määriä natriumia.Kuluttavat vähemmän kuin 2300 mg natriumia päivässä.Syödä vähemmän kuin 300 mg kolesterolia.Vältä elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja.Muista lukea etikettejä rasvaa, natrium, ja kolesterolin pitoisuus.

  4. Syö vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjan ilman ihon seurata American Heart Association ruokavalio.

  5. Seuraa American Heart Association ruokavalio valitsemalla 1 prosenttia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

  6. Limit alkoholinkäyttö.Mukaan American Health Association miehillä pitäisi olla enempää kuin kaksi juomia päivässä, ja naisilla tulisi olla enempää kuin yhden juoman päivässä.

  7. Pidä silmällä ruokatuotteita, varsinkin kun syöminen.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät osittain kovetettu kasviöljy.

Resurssit

  • American Heart Association - Ruokavalio
  • Miten laihtua helposti laskemalla kaloreita
843
0
0
Painonpudotus