Miten usein sinun harjoitus laihtua ?

Miten usein sinun harjoitus laihtua ? Ariel da Silva Parreira (http://www.sxc.hu/profile/arinas74)

Laihdutus on kysymys käyttää enemmän kaloreita kuin otat, ja treenata on tehokas tapalisätä laihtuminen.Vaikka MSNBC rahoittaja Linda Stenerson sanoo, että ihmiset, jotka rakentaa lihas työskentelemällä ulos voi saada pieni määrä paino, paino on lihas, ei rasvan.

Kardio

  • sydän koulutusta, tai aerobinen liikunta, toimii suuria lihasryhmiä, joka polttaa kaloreita kiihtyvällä vauhdilla.Mukaan kunto asiantuntija John Litchfield klo Painonpudotus Resources, ihanteellinen määrä sydän koulutusta on välillä 30 minuuttia ja yksi tunti vuorokaudessa, kolmesta viiteen kertaa viikossa.

vastarintaa koulutusta

  • Resistance koulutus on keskeinen osa laihtuminen.Mukaan Litchfield, jokainen ylimääräinen kiloa lihas polttaa ylimääräinen 50 kaloria päivittäin.Resistance koulutus rakentaa lihaksia, joka edistää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, vaikka et toimi.Kirja "Prevention n Your Perfect Weight" ehdottaa vastarintaa koulutusta tulisi te

    hdä kolmena päivänä viikossa 30 minuuttia joka päivä.

Kardio Aktiviteetit

  • mukaan ShapeFit.com, paras kalorinkulutusta harjoitukset ovat askel aerobic (400 kaloria per puoli tuntia suurella teholla);pyöräily (250-500 kaloria per puoli tuntia);uinti (noin 400 kaloria per puoli tuntia intensiivistä lyöntiä kuten rintojen aivohalvaus), ja käynnissä (jopa 300 kaloria per puoli tuntia, riippuen intensiteetti).Nämä toimet ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne toimivat lähes kaikilla kehon samanaikaisesti.

vastarintaa koulutusta Aktiviteetit

  • Joitakin toimintoja sisällyttää vastarintaa koulutusta workout ovat puoli jalka hissit, vartalo suorassa laskut, kyykky, jalka nostaa, varvas hissit, lunges, ja eteenpäin ja sivuhaaran korotukset (ks terveys osioja USNews.com Resurssit).

Ikä Huomioita

  • suuntaviivat harjoitus ajat ja taajuus ovat yleensä samat henkilöä vuotiaita 18 ja 60. Resistance koulutus kaikille alle 13 edellyttää erityisen huolellinen, jotta ei vahingoita alueitarusto, jotka eivät ole täysin kääntynyt luun vielä.Mukaan Mayo Clinic, lapset on aina valvottava, oikean tekniikan ja pitäisi koskaan harjoittaa raskaan painonnostossa.

Resurssit

  • Shape Fit - sydän harjoituksia
  • MayoClinic - Lapset ja Voima
  • US News Terveys
431
0
1
Painonpudotus