Käyttäytymisen muuttaminen Tekniikat Painonpudotus

Tutkiminen Syvempi kysymykset

Käyttäytyminen muutos on väline menettää painoa.Monta kertaa, ihmiset ovat ylipainoisia johtuu tottumukset kehittynyt vuosien varrella, että he eivät huomaa.Sen sijaan, että meneillään kaatua ruokavalio, joka lopulta epäonnistuu, voit tutkia käyttäytymistä ja muuttaa se poistaa esteet sinun ja laihtuminen maalia.

tarkkailla Käytös

  • Kahden viikon, pitää päiväkirjaa kaikesta syöt.Kirjoita ravitsemukselliset tietoja, kuten kulutettuja kaloreita, yhdessä teidän syy syöminen, sijainti ja mitä tunsit tuolloin.Varmista, että olet myös kirjoittaa harjoitusohjelman saat ja pitää silmällä oman toiminnan tasolla.Kaksi tai kolme lausetta päivä voi myös auttaa sinua ajattelemaan mitään yhteyksiä ruokailutottumuksiaan, liikuntatottumukset ja mieliala.

Esteet ja kuviot

  • Tarkastellessaan päiväkirjaasi, tee huomautus kaikista kuvioita tai esteitä havaitset.Esimerkiksi, jos istut tietokoneen omassa keittiössä puolet päivän ja kuluttaa tyhjiä kaloreita vain koska se on kätevä, että on jotain huomata.J

    os syöt pois hermostuneisuus, yksinäisyys tai masennus, joka on myös jotain huomata.Jos välttää käyttää, koska olet masentunut ja unelias, että on jotain ottamaan huomioon.Samalla, jos olet todennäköisesti käyttää ja syödä oikein, kun noin perheenjäsenet, jotka ovat iloinen tunnelma, joka on positiivinen motivoija sinulle.

organisoi

  • Listaa esteitä ja malleja kaksi saraketta, yksi esteistä ja yksi motiiveja.Sijainti olisi este, jos löydät itsesi jatkuvasti syövät vain kun olet työskennellyt keittiössä.Käsittely tunteet olisi este, jos syöt kamaa ne.Koska onnellinen on motivoija, jos se saa sinut olla fyysisesti aktiivisia, ja viettää aikaa terve perheenjäsenten on motivoija, jos se saa sinut katsoa mitä syöt.

perustettu menestykseen

  • Review sarakkeet ja aivoriihi tapoja minimoida esteet ja maksimoida kannustimet.Jos syöt liikaa työskennellessään keittiössä, sitten alkaa työstää toisessa huoneeseen.Jos sinun on vaikea käsitellä tunteita, luoda tukiverkosto ja osallistua hoidon oppia uusia työkaluja työskennellä niiden kautta.Jos on onnellinen aiheuttaa voit huolehtia oman terveyden, sitten tehdä lista asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tehdä niistä isompi osia elämäsi.Jos viettää aikaa perheen kanssa aiheuttaa voit katsoa mitä syöt, sitten viettää enemmän aikaa heidän kanssaan tai suunnitella ateriat kuin olisit heidän kanssaan.
    keksiä ideoita muuttaa käytöstäsi minimoida esteet ja maksimoida kantavana, sinun tulee asettamalla itsesi menestystä vaihdat käyttäytymistä niin, että voit saavuttaa laihtuminen tavoitteet.

luoda suunnitelma

  • Luo suunnitelma muokkaamalla käyttäytymistä kuin se koskee painosi perusteella parhaat brainstormed ideoita.Kirjoita alkuun esteitä ja mitä käyttäytymistä sinun täytyy muuttaa, jotta näiden esteiden poistamiseksi.Tee konkreettinen tavoite, kuten, "pyrin patiolla sijasta keittiössä niin, että aion vähemmän kiusaus syödä kun teen töitä."Luo kaavio pitää kirjaa päivää, jossa voit onnistuneesti käytännössä tätä uutta käyttäytymistä työskentelee uudessa ympäristössä, jossa et ole houkutusta syödä jatkuvasti.Pidä mielessä, että se kestää kaksi viikkoa muodostaa uusi tapa, joten sinun olisi sitouduttava seurata uusi käyttäytyminen vähintään kaksi viikkoa.Kirjoita ylös mitä teidän palkkanne on, kun jatkuvasti harjoittaa uutta käyttäytymistä kahden viikon ajan ja pitää se liity ruokaan.Ehkä voisit saada hierontaa, mennä ulos elokuvan tai viettää päivän vaellus suosikkipaikka.Kirjoittaminen alas palkkion antaa sinulle motivaatiota kiinni uuden käyttäytyminen yli kahden viikon ajan.Etsi vastuullisuutta kumppani, joka voi lukea suunnitelma laihdutus kautta muuttamalla käyttäytymistä.Kysy häneltä palautetta, muokata suunnitelma tarvittaessa ja allekirjoittaa sen yhdessä.Järjestä tarkistaa sisään vastuullisuutta kumppani säännöllisesti auttaa pysymään radalla.

seurata läpi

  • Aloita hitaasti, puuttumalla yksi este kerrallaan ja pitää sitä, kunnes saat sen oikein.Kun olet integroitu Ensimmäinen muutos elämääsi, puuttua seuraava este.Surround itseäsi niin monta kantavana kuin voit ja muista, että olet ihminen ja teette virheitä joskus.Kun teet, jatkaa eteenpäin ja ymmärtää, että seuraava oikea päätös asettaa sinut takaisin raiteilleen.Tämän prosessin kautta, huomaat, että paino on vain oire muita asioita elämässäsi.Ratkaisemalla taustalla olevat ongelmat, painosi vakiintuu automaattisesti.

439
0
1
Painonpudotus