Kuntosali kuntoilurutiinit laihtua

laihtuminen voi olla vaikea prosessi läpi.Ruokavalion ja käyttäessään, se voi olla vaikea pysyä suunnitelmassa.Laihduttaminen terveellä tavalla auttaa kehoa sujuvasti ja polttaa kaloreita tehokkaammin.Kuntoilu on sama vaikutus.Voit sisällyttää kolme päätyyppiä liikuntamuoto, joka olisi tehtävä säännöllisesti osaksi kuntosali rutiini, joka toimii kehon ja auttaa laihtumaan.

On olemassa useita erilaisia ​​harjoitus harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtua .
(Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)
Venyttely

Venyttely auttaa palauttamaan ryhti.Hyvässä asennossa, teidän veri virtaa tehokkaammin ja pitää elimiä terveempiä.

Taivuta alas ja koskettaa varpaita.Pidä se 10 sekuntia.Tule takaisin ylös ja venyttää kädet kattoon.Katsonut, että 10 sekunnin ajan.Laita vasen käsi ilmaan ja ottaa se selän taakse.Pidä kyynärpäät huomautti kattoon.Ota oikealla kädellä ja laita se kyynärpää.Taivuta oikealle puolelle.Käänteinen aseita ja taivuta vasemmalle.Nyt ottaa kädet ja aseta ne lantiolla.Kääntyä lantiota puolelta toiselle.Tee näin 10 ripsi kummallakin puolella.Istu maahan ja työnnä m

olemmat jalat eteenpäin niin pitkälle kuin he voivat mennä.Levittää niitä leveä.Näpit ja laita ne yksi jalka, ulottuu niin pitkälle kuin pystyt.10 sekunnin.Siirrä kädet toinen jalka ja pitoon.Tuo jalat yhdessä.Venyttää kädet kohti jalat ja 10 sekunnin.Jos voit, saada itsesi rapu kävellä asentoon.Tämä on kanta, jossa voit kontallaan selkä päin maahan.Työnnä selkäsi niin korkealle kuin levollisin mielin.10 sekunnin.Tämä rutiini pitää lihaksia notkea ja tuoretta ja valmis käyttämään.Jos kuntosali on se, kestää jooga luokat lisätä joustavuutta.

Luokan ulottuu ennen niiden workout .
IT Kanta / Polka Dot / Getty Images
Aerobisen koulutus

Sydän koulutus on tärkeää laihdutus ja pysyä kunnossa.Sydän koulutusta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja.Kun sinulla on alhainen sydämen terveyteen, olet väsynyt usein, hengästynyt helposti ja vähän energiaa.Korkea sydän terveys, sinulla on ylimääräistä energiaa, enemmän kestävyyttä ja parempia ajaa.Se tekee myös kaikkia muita harjoituksia helpompaa, joten on tärkeää keskittyä tähän osa teidän koulutus.Sydän koulutusta voi olla jotain, joka vaatii sinua käyttämään itse: käynnissä, kävely, uinti, lenkkeily tai jopa kalliokiipeilyä.Valitse harjoitus nautit.Doing mitä nauttia on puoli taistelu.

Varmista, että voit puhua harjoituksen aikana.Kun et voi, olet hengästynyt, ja kun olet hengästynyt, on parasta levätä.Älä overstrain, eivätkä aseta tavoitteita ei voi saavuttaa.Ylirasituksen väsy sinut ulos ja voi vahingoittaa kehoa.

monipuolinen käyttö kuntolaitteita avulla voit polttaa pois paljon painoa.Aloita helppoa juoksumatolla.Aseta se tiheämmin rutiinia.Tämä hitaasti nopeuttaa ja kaltevuus juoksumatto.Varmista, että se ei koskaan saa liian nopeasti tai liian uuvuttava sinulle.Suorita juoksumatto viisi minuuttia, sitten askel pois ja venyttää jalkojen lihaksia.Seuraavaksi mene Stepperi kone.Aseta se tiheämmin workout ja alkaa tehostamalla.Ole varovainen ettet astu liian nopeasti.Viisi minuuttia rappu tehostamalla on erinomainen alku.Seuraava mennä soutulaite noin viisi minuuttia.Kuten treenata ja verenkiertoelimistö vahvistuu, voit käsitellä enemmän intensiivistä harjoittelua.

Ota hetki venyttää kehon koko, sitten löytää polkupyörän kone.Aseta se voimakkaampana rutiinia.Tällä kertaa, mene noin 10 minuuttia, sitten venyttää jalat ja kädet uudelleen.Virkkaa lopuksi viisi minuuttia juoksumatolla.

Juoksumatto onhyvä muoto sydän koulutusta .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu voi tarjota monia painonlasku etuja.Idle lihakset polttaa enemmän energiaa kuin tyhjäkäynnillä rasvaa.Rakentamalla vahvat lihakset, voit olla rentouttava kun katsot elokuvaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin olisit, jos sinulla on ollut vähemmän lihas.Kun nostat painoja, olet todella repiminen lihaksia hieman.Kehosi sitten korjaukset lihaksia, mikä tekee niistä vahvempia.

aloittaa kanssa penkki-painamalla kone.Tämä toimii rintaan ja kädet hyvin.Laita turvallinen määrä paino, mitä voit käsitellä.Älä työnnä liian kovaa alussa.Tehdä 10 edustajaa aloittaa, ja jos siltä tuntuu, tehdä uuden 10. Seuraavaksi löytää kone, joka toimii kädet, selkä ja rinta.Tämä konetyyppi on kaksi vipua vetää kohti rintaa.Aseta paino turvalliselle tasolle.Tehdä 10 edustajaa, ja jos tunnet olosi mukavaksi, toinen 10. Etsi kone, jolla voit työskennellä takana jalat.Tämä on baari jalat, jonka avulla voit vetää jalat ylöspäin vastaan ​​painoja.Aseta se sopiva paino ja tehdä kaksi sarjaa 10 ripsi, jos voit.Etsi kone, jonka avulla voit työntää itse vastaan ​​painoja käyttäen jalat.Voit työntää itsesi ylös ja pois alusta.Aseta tämä asianmukaisella tasolla 10 reps ja toinen 10 jos sinusta tuntuu voit.Nämä harjoitukset ovat tehneet jalat, selkä, käsivarret ja ydin lihaksia.Vaihtele rutiini käyttäen erilaisia ​​koneita joka päivä niin, että et kyllästy ja eivät rasita lihaksia.Hitaasti lisätä harjoituksia teet ja painot käytät.Konsultointi personal trainer antaa sinulle parhaan hyödyn irti käyttää rutiininomaisesti.

Penkkipunnerrus tai rinne lehdistö onhyvä paikka aloittaa voimaharjoittelun .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
193
0
4
Painonpudotus