Kuusi pientä ateriaa päivässä ruokavalio suunnitelma

ruokavalio suunnitelma keskittyy syö kuusi pientä ateriaa päivässä perustuu siihen ajatukseen, että vähentämällä aikaa aterioiden välillä lisää aineenvaihduntaa.Lisäksi, ja ehkä vielä tärkeämpää joillekin, syöminen useammin auttaa pitämään sinua saamasta liian nälkäinen.Tämäntyyppinen syömisen ohjelma vie jonkin verran suunnittelua, mutta se on osoittautunut onnistuneeksi monille kun se tulee laihtuminen.

Valmistelu ja suunnittelu
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Selvitä Daily kalorit

Sinun täytyy ensin määrittää päivittäistä kalorimäärää, jotta voit jakaa tämän tasaisesti teidän kuusi ateriaa.Kirjoita ylös kaikki mitä syödä noin 3 päivää.Tämän määrittää koko kalorien saanti joka päivä ja sitten päättää keskimäärin 3 päivää yhteensä.Tämä on lähtökohta.Jotta menettää 1 lb viikossa, joka pidetään terveellistä, vähentää päivittäistä kalorien saanti 500 kaloria, mutta suunnitelma ei ryhtyä vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä.Esimerkiksi, jos huomaat kuluttaa 2000 kaloria useimpina päivinä, vähentää saa

nti 1500 kaloria.Nyt jakaa tätä lukua kuusi joka antaa sinulle 250. Jokainen mini-ateriat tulisi sisältää noin 250 kaloria.

Laske kalorit
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Time ateriat

Selvitä syöminen aikataulu teidän pieniä aterioita, ja pitää siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista.Esimerkiksi, on ensimmäisen aterian klo 7, sinun toinen ateria klo 10 ja kolmas aterian puoliltapäivin.Aikataulu kuten neljätoista, seitsemäntoista ja kaksikymmentä on hyvä ilta, jos sinulla on tapana mennä nukkumaan 10 ja kaksikymmentäkolme Jos aikataulusi on erilainen, yksinkertaisesti suunnitella oma ateriat niin, että on 2-3 tuntia jokaisenyksi koko päivä.

Aseta ruoka-aikoina
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Balance elintarvikkeiden syöt

Jokainen ateria tulisi sisältää proteiinia ja hiilihydraattia lähde sekä keskitetään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.Joitakin esimerkkejä sisältävät noin 250 kaloria kuuluu kaksi munakokkelia, 3/4 cup puolittunut mansikat ja kuppi rasvaton maito;yksi annos teräs leikata kaura (1/4 cup kuiva) 1 tl.fariinisokeri ja yksi banaani;salaatti 2 kupillista sekoitettu viheriöt 3 oz.grillattua kanaa ja 1 rkl.oliiviöljyä;tai pieni omena 2 rkl.manteli voita.

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita koko päivän pitämään ateriat jännittävä ja täytä.Suunnittele etukäteen, sillä jos työtä kodin ulkopuolella, sinun tulee syödä irti pieniä aterioita työpaikallasi.Invest suljettaviin astioihin ja eristetty lounas laukku tai jäähdytin, joka on tarpeeksi suuri kaikki ruoka päivä.Jos huomaat päivät ovat kiireisiä ja ohita aterioita on ongelma, asettaa tietyntyyppinen ajastin, joka ilmoittaa aina, kun täytyy syödä pieni ateria.

Tasapaino hiilihydraatteja ja proteiineja
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
916
0
4
Painonpudotus