Leipää syödä laihtua

Jos yrität menettää tai yksinkertaisesti säilyttää paino, leipä todennäköisesti osuu listaa kohteita rajoittaa tai poistaa kokonaan.Oikean leipää päivittäiseen ruokavalioon voi johtaa vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja putosi kiloa.

Leipä valintoja Arae tärkeä , kun ruokavalioon .
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
Valkoinen vs. koko jyvä

Kun opit joka leivät tarjoavat eniten hyötyä, sinun pitäisi myös oppia joka leivät voi tehdä eniten vahinkoa.Syöminen valkoinen leipä voi lisätä vatsa rasvaa, kuten vaaleaa leipää ja muita puhdistetut vehnän tuotteet ovat runsaasti hiilihydraatteja ja johtaa insuliinin piikkejä.Tämä voi johtaa varastoida rasvaa, joka päätyy vatsassa, tai midsection.

Koko vehnä leivät, toisaalta, on runsaasti kuitua.Terveellinen ruokavalio vaatii 35 grammaa kuitua päivässä, ja kaksi viipaletta täysjyväleipää voi antaa niin paljon kuin 16 grammaa.Enemmän kuituja voi johtaa suurempaan laihtuminen, kuten ruoansulatusta hidastuu ja kylläisyyden saavutetaan helpommin.

Täysjyväleipää on runsaasti kuitua .
olgakr / iStock / Getty Images
Mikä on koko jyvä?

tuote merkintä "kokojyväviljaa" osoittaa, että koko jyvän ytimeen käytettiin tehdä leipää, krakkausyksikkö, pasta jne Täysjyvä ei pidä sekoittaa "100 prosenttia vehnä" tai "multi-grain", kuten nämätuotteet eivät välttämättä sisällä täysjyväviljaa.

Kuorimaton elintarvikkeet säilyttää vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, mutta tarkempia leipä on riisuttu näitä ravintoaineita.Kolme annosta täysjyvätuotteita päivässä voi auttaa alentamaan riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Koko jyvä elintarvikkeita voi alentaa sydänsairauksien riskiä .
badmanproduction / iStock / Getty Images
Ainesosaluetteloiden

Pikainen vilkaisu tuotteen pakkausmerkinnöissä ei ehkä riitä onko leipä on täysjyväviljaa.Tarkista ainesosaluettelossa.Sana "koko" pitäisi olla osa ensimmäistä lueteltu ainesosa.Se voi viitata koko vehnä, ohra, ruis, maissi, kaura, tattari tai bulgur.Vältä tuotteita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja, rikastettu valkoisia jauhoja ja vehnäjauho, koska nämä aineet ovat puhdistettu ja kuormien tärkkelystä.

Jos ostat leipää leipomo ja ainesosia ei ole lueteltu tai jos olet epävarma sen sisällöstä, nosta loaf määrittää sen suhteellisen painoarvon.Terveempiä leipä on raskaampi, koska sen koko-jyvä sisältöä.

Terveempiä leipä on raskaampaa kuin valkoinen .
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
348
0
4
Painonpudotus