Näin löydät Maksimisyke

Maksimisyke, tai maksimisykkeestä, on suurin monta kertaa sydämesi pystyy voittamaan tahansa minuutti.Se on myös ennustettu sykettä että voisit saavuttaa maksimiteholla liikuntaa, vaikka se ei pidä sekoittaa kanssa tavoite syke harjoituksen aikana.Tietäen kuinka löytää maksimisykkeestä on käyttökelpoinen eri syystä ja sen avulla voit tehokkaammin seurata intensiteetti your workout rutiinia.Maksimisykkeestäsi käytetään kantaluku laskettaessa tavoite syke, korko, jonka avulla voit paremmin suunnitella liikuntaa polttaa eniten kaloreita väsymättä ulos tai vahingoittaa itseäsi.

mitä tarvitset

  • Sykemittari
  • Liikunta laitteet

Ohjeet

  1. Keskustele lääkärin ennen mitään käyttää rutiininomaisestionko sinulla on jokin terveyttä, jotka saattavat alentaa maksimisykkeestä.Tietyt terveyttä ja monet lääkkeet voivat muuttaa maksimisykkeestä ja saatat joutua laskemaan maksimisykkeestä kohti lääkärin ohjeita.Jos olet parhaillaan lääkitystä, tai on todettu, sydänsairaus, kohonnut verenpaine tai dia

    betes, on erityisen tärkeää kuulla lääkäriltä.

  2. Vähennä nykyinen ikä 220 laskea arvioitu maksimisyke.Esimerkiksi, 35-vuotias mies olisi vähennettävä 35 220, ja olisi HRmax 185 lyöntiä minuutissa.Tämä laskentatapa maksimisykkeestä tulee käyttää vain arviona.Nykyisen kuntotason ja muut tekijät voivat nostaa tai laskea todellinen maksimisykkeestä.

  3. Kysy lääkäriltäsi Rasitus-EKG.Tämä on tarkin tapa mitata maksimisykkeestä, ja vaatii sinua käyttää, kun on kytketty, ja valvoo, EKG kone.Aikana sydämen testi, intensiteetti harjoituksen ajoittain lisätään, kunnes EKG havaitsee muutoksia sydämesi toiminto.

  4. laskeminen maksimisykkeestä kotona on toinen vaihtoehto.Aloita lämpenee perusteellisesti kuntopyörä tai juoksumatto sykemittarin rakennettu. Lisätä vaivaa joka minuutti 5 minuuttia tai enemmän kunnes et voi kävellä tai ajaa lujempaa.Kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, laittaa kaikki energianne harjoitus koko 15-20 sekuntia.Lopettaa kauppaamisen tai käynnissä, ja sitten heti tarkistaa syke koko 60 sekuntia.Saat tarkimmat tulokset, toista tämä tarkistuksen useamman kerran eri päivinä.

  5. Arvosana vaikeustason harjoitukset on toinen menetelmä, jolla määritetään maksimisykkeestä.Käyttämällä Valuuttakurssi Rasituksen tuntu (RPE) osuusmenetelmällä, voit määrittää puhelinnumeron 0-10 intensiteettiin harjoituksen, jossa 0 on ilman rasituksessa lainkaan, ja 10 on erittäin vaikeaa.Yhdistämällä tämä arviointiasteikko muilla menetelmillä voi auttaa luomaan uuden viitekehyksen harjoituksen intensiteettiä.Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos uskot, että arvioitu maksimisyke ei vastaa käsitystä siitä, kuinka kovaa olet työskennellyt ulos.

301
0
0
Yleinen Family Health