Kana & amp ;riisi ravitsemus

Pieni kana ja riisi lautaselle . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kana ja riisi ovat hyviä energialähteitä ja sisältää myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee toimiakseen hyvin.Yhdessä nämä elintarvikkeet tarjoavat kaikki tärkeät makro - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja - mutta se on tärkeää valita terveellisin tyyppi näitä elintarvikkeita aina kun voit.Vähentää tyydyttynyttä rasvaa poistamalla kana iho, valitse valkoinen yli ylemmän rasvaa tumma liha useimmille aterioita ja valitsevat ruskea riisi yli valkoinen riisi.

Kalorit, hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia

  • Kukin annos broileria, noin 3 unssia, sisältää 165 kaloria, 31 grammaa proteiinia, 3.5 grammaa rasvaa eikä hiilihydraatteja, mutta tumma liha myösei hiilihydraatteja mutta vähemmän proteiinia, noin 24 grammaa, lähes 6 grammaa rasvaa, ja on 155 kaloria kohti.Tehosta carb saanti syömällä valkoinen tai ruskea riisi kanssa kanaa.Molemmat tarjoavat hieman yli 2 grammaa proteiinia ja noin 105 kaloria per puoli-cup tarjoilua.

vitamiini sisältö

  • kana ja riisi ovat myös hyviä lähteitä useita vitamiineja, jotka kuuluvat B-kompleksin perheen.Esimerkiksi sekä broileria ja tumma liha ovat erityisen runsaasti niasiinia, 14 ja 5,5 grammaa 3-unssi palvelevat vastaavasti ja myös joitakin vitamiini B-12, folaatti, riboflaviini ja tiamiini.Sekä ruskea ja valkoinen riisi sisältää myös nämä B-vitamiineja, mutta valkoinen riisi on erityisen runsaasti folaattia, 77 mikrogrammaa 1/2 cup, verrattuna noin 4 mikrogrammaa ruskea riisi.Kehosi tarvitsee B-vitamiineja muuntaa ruoka energiaa teidän soluja.Niasiini, tai vitamiini B-3, on myös tärkeää valmistukseen tiettyjen hormonien, ja folaatti on ratkaisevan tärkeää kehitykselle raskauden aikana ja lapsuuden.Kana myös pieniä määriä vitamiineja ja B-12, kun taas sekä kanaa ja riisiä sisältää pieniä määriä vitamiineja E ja K

Mineraaliöljysumu

  • Kalsium auttaa pitämään luut vahva, ja kaikki solut tarvitsevat sitämonet biokemialliset reaktiot;kanaa ja riisiä sisältävät kukin noin 10 milligrammaa 3-unssi tarjoilua.Kana on myös runsaasti fosforia, joka on tärkeä luuston ja hampaiden: tarjoilu valkoinen tai tumma liha tarjoaa 319 ja 200 milligrammaa, vastaavasti.Se tarjoaa myös kaliumia, tarvitaan hyvä munuaisten toiminta, jossa tarjoilu valkoinen tai tumma liha sisältävät 256 milligrammaa.Sekä valkoinen ja ruskea riisi sisältää lähes natrium, kun taas kanan natriumpitoisuus on vaatimaton, noin 74 milligrammaa 3 unssia valkoista ja 128 milligrammaa tumma liha.American Heart Association suosittelee rajoittamalla päivittäinen natriumin saanti 1500 milligrammaa alentaa riskiä korkea verenpaine.

Kuitupitoisuus

  • Kuten kaikki nonplant elintarvikkeet, kana ei tarjoa ravintokuitua, mutta ruskea riisi on hyvä lähde, lähes 2 grammaa puoli-cup palvelevat verrattuna valkoista riisiä, joka tarjoaa vain 0,3gramma palvelevat.Kuitu on monia etuja: Se edistää ruoansulatusta ja auttaa estämään ummetusta, ja se voi alentaa riskiä useiden kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabetes.2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille suosittelee, että miehet ja naiset kuluttavat 25 ja 38 grammaa kuitua päivittäin, vastaavasti.

34
0
1
Ravitsemus