Sprinters " Ruokavalion

Syödä paremmin , ajaa nopeammin . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kuten pikajuoksija, sinun täytyy pysyä laiha taas rakennuksen lihas parantaa voimaa ja nopeutta.Vaikka proteiini tarpeet voidaan hieman suurempi varten sprinters verrattuna marathoners, lihakset vielä energiaa, joka on peräisin hiilihydraatteja ja rasvaa.Pikajuoksija ruokavalio on yksi, joka keskittyy parantamaan voimaa ja ajaa kertaa ravintoaine-rikas elintarvikkeita, jotka tekevät jokaisesta kaloreita lasketa.

Make Hiilihydraatteja Your Mainstay

  • Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde teidän ahkera lihaksia.Vaikka sinun ei tarvitse seurata korkean hiilihydraatti ruokavalio kuten kestävyysliikkujalle, vallasta tarvitset 6 grammaa 8 grammaa hiilihydraatteja per painokilo.Joten jos painat 150 kiloa, sinun täytyy 404 grammasta 545 grammaa hiilihydraatteja päivässä.Sprinters olisi sisällytettävä rehevillä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten koko viljan leipää ja viljan, ruskea riisi, täysjyvä-pastaa, tärkkelyspitoiset vihannekset kuten peruna tai

    herneitä, hedelmiä ja maitotuotteita.

saavat virtansa Proteiini

  • Sinun täytyy nostella painoja rakentaa lihas, lisäksi säännöllisesti kiri ja pora työtä, ja tarvitsevat riittäviä määriä proteiinia edistää lihasten elpymistä ja kasvua.Useimmat sprinters ei ole ongelma kokous proteiini tarpeiden mukaan artikkeli julkaistu "Journal of Sport Sciences" vuonna 2007. Protein tarpeiden sprinters vaihtelevat 1,6 grammasta 1,7 grammaa painokiloa, tai 109 grammaa 116 grammaavarten 150 punnan henkilö.Vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, pavut, soija tuotteita ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat rehevillä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan proteiinia tarpeisiin.

Etsi rehevillä Rasvat

  • Kuten pikajuoksija, saatat tohdi rasvaa teidän ruokavalio auttaa ylläpitämään alhainen kehon rasva.Mutta rasvaa pikajuoksija ruokavalio toimii energianlähteenä, ja saa tarpeeksi voi aiheuttaa kehon käyttää lihaksen energian sijaan.Vähintään 15 prosenttia kaloreita tarvitse peräisin rasvasta, sanoo Coloradon osavaltion yliopisto Extension.Terve lähteitä ovat öljyt, pähkinät, siemenet ja rasvaisista kaloista, kuten lohta tai tonnikalaa.Jos olet huolissasi kehon lihavuus, tulisi rajoittaa kalori-tiheä elintarvikkeet omasta ruokavaliosta kuten sooda, kakku, evästeet ja pikaruokaa.

milloin syödä

  • Saat pikajuoksija, kun syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt.Syöminen carb ja proteiini välipala, kuten jogurtti ja banaani tai kalkkuna voileipä täysjyväleipä, ennen voimaharjoittelu voi parantaa lihasten kasvua.Sekoitettu välipala, eli välipala, joka sisältää vähän carb, proteiinia ja rasvaa, syödään 30 minuutin harjoittelua tai kilpailua auttaa täydentää energia myymälää ja edistää lihasten palautumista.Hyviä valintoja ovat vähärasvainen suklaa maito, maapähkinävoi ja omena, tai täysjyvä-leivos vähärasvainen juusto.

809
0
1
Ravitsemus