Erilaiset Minerals kehossa

Liian paljon natriumia teidän ruokavalio voi pahentaa korkea verenpaine . OK-valokuva / iStock / Getty Images

Kehosi koostuu runsaasti alkuaineiden ja yhdisteiden.Jotkut - kuten hiilen, typen ja hapen - ovat runsaasti luonnossa ja muodostavat suurimman osan tällaisten rakenteellisten kudoksissa ihoa ja lihaksia.Muut - kuten mineraaleja rautaa, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia - löytyy pienempiä määriä ja palvella tiettyjä erikoistoimintoja.Pienetkin häiriöt määriä näitä mineraaleja voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia.

Elektrolyyttejä

  • Nimensä, elektrolyyttejä ovat mineraaleja, jotka on sähköinen lataus.Löytyy veriplasmassa sekä solujen sisällä, suuret elektrolyyttejä ovat natrium, kalium ja kloridi.Merkittävä tekijä kehon nestetasapainoa, natrium esiintyy luonnostaan ​​monissa elintarvikkeissa ja yhdessä kloridi, on osa tavallisten ruokasuolan.Kalium, sekä natrium, on erittäin tärkeää hermo johtuminen ja normaali supistuminen sydämesi.Menetät elektrolyyttejä hiki, mikä tarkoittaa, että jos liikut paljon, sinun täytyy korvata ne enemmän tarkkaavaisesti

    huolletaan alkuun urheilullinen suorituskyky, mutta tavalliset terveyttä.

Iron

  • Rauta on mineraali löytyy lähinnä punainen liha ja, pienempiä määriä, joissakin pähkinöitä ja vihanneksia.Sen ensisijainen rooli on muodostumista hemoglobiini, proteiinimolekyylin punaisella-verisolujen, joka sitoutuu happea.Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, tärkein oire on, ei ole yllättävää, hengenahdistus rasituksessa.Premenopausaaliset naiset, erityisesti urheilijoille, ovat suuremmassa vaarassa kuin miehet anemiaa, koska puna-veren-solujen tappiot kuukautisia joka kuukausi.Lisärautaa voi korjata anemia jossa ruokavalio yksin epäonnistuu, mutta raudan ylikuormitus on vaarallinen myös, joten sinun ei pitäisi ottaa over-the-counter rauta täydentää ilman ohjausta terveydenhuollon ammattilainen.

Kalsium

  • Kalsium on ylivoimaisesti yleisin mineraali kehossa, ja ehkä kaikkein fysiologisesti monipuolinen.Yhdeksänkymmentä yhdeksän prosenttia kalsiumin tallennetaan luustolle ja hampaille, missä se on olennaisen tärkeää, jotta kovuus näiden rakenteiden.Löytyy useimpien maitotuotteiden sekä lehtivihannekset vihreät vihannekset, sinun sileä ja luustolihaksissa luottaa kalsiumioneja ottamaan.Kalsium on myös väline lukuisissa hormonitoiminnan ja neurologisten toimintojen.Riittämätön kalsiumin saanti voi aiheuttaa osteoporoosia, heikkeneminen luut, jotka voivat altistaa sinut murtumia ja on yleisin vanhemmilla naisilla.

Magnesium

  • Löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita, magnesium on jotain jack-of-all-kaupat keskuudessa kehon mineraaleja.Se on yhteistyössä tekijä monissa biokemiallisia reaktioita, eli se tekee työtä entsyymien katalysoivien tällaisia ​​reaktioita helpompaa.Se on mukana aktiivisessa kuljetukseen muita mineraaleja, kuten kalsiumia ja kaliumia, solumembraanien läpi;Siksi on tärkeää, että hermosignaalien välittymistä ja supistuminen sydämen lihas.Irti magnesiumia sidottu kudoksissa, pikemminkin kuin kelluva vapaasti veren plasmassa.Tämä tekee arvion todellisen magnesiumpitoisuus vaikeaa, joten muista syödä runsaasti pinaattia, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita.

72
0
1
Eläimet & Science