Näytön säätäminen Body Kello

Kokeile siirtää sinun nukkumaanmenoa kuin perille muutamaa päivää ennen matkaa. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

vaikeaan aikaerorasitus on kauhea tapa aloittaa matkan.Jet lag on seurausta keskeyttämättä kehon normaali uni-vanavedessä sykli kun saapuvat aikavyöhykkeelle.Säädä kehosi kellon vähentää vaikutuksia jet lag, joita ovat väsymys, ärtyneisyys ja vatsavaivat.Valmistelu ennen matkaa voi auttaa helpottaa näitä oireita ja aloittaa matkasi pois oikea jalka.Aikaerorasitus vinkkejä voi myös toimia, jos haluat säätää kehon kellon uuden, ei-perinteisten työvuoron.

Ohjeet

  1. ennen matkaa, varmista, että saat paljon unta välttää univelka.Liian vähäinen uni tekee aikaerorasitus ja sopeutumisaika vielä pahempaa.Yritä siirtää oman nukkumaanmenoa kuin määränpäähän.Jos lennät länteen, mennä nukkumaan myöhemmin;jos olet menossa itään, mennä nukkumaan aikaisemmin.

  2. Päivänä lähdet, juo runsaasti alkoholittomia, kofeiini-vapaa nesteet pysyä sammutettua.Vesi on paras.Syödä kevyt, ei-rasva aterioita vähentää mahdollisia vatsavaivoja.

  3. Jos matkustat lentäen, pitää juomavettä, koska kone ilma voi olla erityisen kuiva.Käytä mukava, väljä vaatteita.Kävele joskus pitää veren liikkeellä.Tuo korvatulpat ja silmä maski ja yrittää nukkua normaali nukkumaanmenoa kohteesi.

  4. Kun saavut perille, ottaa torkut 30 minuuttia tai vähemmän saada välittömiä väsymys.Yritä pysyä asti paikallinen nukkumaanmenoa.Jos saavut normaali ateria aika, mutta se ei ole normaalia aterian ajan perille, yritä syödä pieni välipala ja odottaa kunnes ruokailutottumuksiaan aikaa perille lisää ruokaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jotkut sitkeä matkustajat kieltäytyvät säätää niiden aikataulu.Joten joku kulkee East Coast West Coast aika saattaa nousta 3am, työtä kannettava tietokone, syödä leivos ostettu iltana, mennä käynnissä hotellin kuntosalilla ja kun aamiainen rullina noin klo 8PST että matkustaja on menossakäsitellä sitä lounas.Nyt, tämä lähestymistapa (kiinni alkuperäisestä aikavyöhyke) tyypillisesti ei toimi radikaaleja muutoksia aikaerorasitus ja se toimii parhaiten niille, jotka ovat molemmat erittäin fyysisesti aktiivinen ja myös mahdollisuus saada nukkumaan hyvin aikaisin (siis, ei työtä taisosiaaliset sitoumukset jälkeen 8 tai kaksikymmentäyksi).
  • Melatoniini: ottaa sitä tai ei?Kun elimistö tunnistaa pimeys, se lähettää viestin aivoihin tuottaa Melatoniini (joka kannustaa sinua nukkumaan).Kanssa päivänvalo, elimistö tuottaa vähemmän melatoniinia.Voit ostaa Melatoniini tabletteina.Ajatuksena on käyttää sitä ennen ja matkan aikana sopeutua uuteen aikataulun (niin uneliaisuutta kotona iltapäivällä ja haluavat ottaa torkut sitten tai uneliaisuutta suunnitelmasta vaikka se on keskellä päivää).Melatoniini hoito kestää useita päiviä.Ajoitus on kriittinen - saada se väärin ja se voi todella korostaa aikaerorasitus oireita.Jos aiot kokeilla Melatoniini, lukea siitä lisätietoja siitä, milloin aloittaa hoito ja miten ajoittaa tehokkaasti.
  • Unilääkkeet: kyllä ​​vai ei?Näyttöä unilääkkeet on enimmäkseen negatiivinen matkailijoille.On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että koska ei ole liikkuvuutta valmistettu kuin luonnollinen uni (aiheuttama unilääkkeet), on suurempi riski saada veritulppa ja sydänkohtauksia.Kun olet saapunut, jos et vieläkään ole univaikeudet jälkeen 2-3 päivää, unilääkkeitä saattaa olla kunnossa.
875
0
1
Yleinen Matkavinkit