Kuinka valmistautua Vaellus Himalajalla

Himalaja Range on massiivinen vuorijono Aasiassa.Tiibetissä, Nepalissa ja Intiassa, vaeltajille parven osaksi Himalajalla vuosittain kokea kauneutta ja loistoa alue, joka pitää joitakin korkeimmat vuoret maailmassa.Himalajan vaellus on fyysisesti ja henkisesti haastava, mutta tarjoaa palkintoja että paljon suuremmat vaikeudet.

  • Käynnistä harjoitusohjelman.Jos et käytä säännöllisesti, alkaa.Aerobinen kunto on keskeinen tekijä mukava vaellus kokemus;jos kehosi käytetään fyysisen rasituksen, sinulla on vähemmän todennäköisesti kärsivät uupumuksesta tai vamman.Peräti kuusi kuukautta ennen Trek (riippuen kuntoa), tavoitteena on käynnistää ohjelman säännöllisen liikunnan tunnin päivässä, viitenä päivänä viikossa.

  • Keskity kestävyyttä.Vaellus Himalajalla voi vaatia pitkiin työpäiviin aikavälin muutoksia.Kerran tai kahdesti viikossa, yritä kauemmin harjoitus valmistautua kehon pidempiä matkoja.Jos tarvitset opastusta, tutkimus- ja noudata koulutusohjelmia 10K tai pidempään kilpailu

    ista.

  • Käytä reppu.Koska vaelluksia Himalajalla liittyy yleensä yllään reppu täynnä pyydyksiä, muista ottaa omasi koekäyttö.Täytä se edustava kuorma ja suunnata paikallisia polkuja.Lisäpainoa voi olla merkittävä ero teidän fyysistä suorituskykyä ja ilmastointi.Jos et pysty retkeillä täydellä kuormalla, aloita helpommin hallittavissa paino ja rakentaa jopa odotettavissa painon mukaan retkikunta pakkaus.

  • Älä unohda voimaharjoittelua.Lisäksi aerobista ilmastointi, käytä voimaharjoitusta kiinteyttää lihaksia ennen Trek Himalajalla.

  • Vaeltaa kukkuloilla.Vaellus Himalajalla sisältää monia jyrkkiä nousuja ja laskuja, joten valmistella elimelle.Vähintään kerran tai kahdesti viikossa, tehdä kohta sisällyttää Hills päivittäiseen workout.Vuorotellen jyrkkiä mäkiä ja asteittainen kallistuu.Jos voit, kuljettaa reppuun näinä liikuntaa ylimääräinen fyysinen ilmastointi.

  • kiivetä korkea.Himalajan vaelluksia usein kokeiluista korkeuksissa, jotka voivat vaikuttaa kehon dramaattisella tavalla.Suunnittele useita viikonlopun alueen suuri korkeus saada käsityksen siitä, miten kehosi reagoi.

  • katkos vaelluskengät.Tavoite pukea vaelluskengät vähintään 20 kilometrin ennen kuin lähdet ulos Himalajan Trek.Mikään ei pilaa Trek nopeammin rakkuloita aiheuttanut liian-saappaat.

  • Älä rasitustaso.Himalajalla ovat kovia, mutta et kiivetä Everest eikä ole tarpeen overtrain.Pyri syömään terveellisesti, saa tarpeeksi unta, ja pitää kehon liikkuu ilman sammumista.Sinun tehtäväsi aloittaa vaelluksen Himalajan kanssa hyvin levänneenä vahva runko.

106
0
0
Aasia