Miten päästä eroon Olkapään Jännetulehdus

Eroon Olkapään Jännetulehdus

Menetelmä poistamiseksi olkapään jännetulehdus kipua.

mitä tarvitset

  • Dumbell painot
  • Aika
  • vaivaa

Ohjeet

  1. Ensimmäinen askelkuivatuksen olkapää kipu on antaa olkapää loput.Jos yhteinen tuntuu kuuma tai polttava, on vielä paljon ärsytystä ja sinun tulee käyttää vuorotellen kuuma / kylmä paina hoitoja yhdistettynä levätä kunnes lämpö / polttava / kipu on mennyt.

  2. Olkapääsi saattaa silti särkee tai olla natiseva tai pop kun siirrät sitä, mutta ei pitäisi tuntea kuumeinen tai sykkiväksi tai polttamalla, ja suurin osa pistävää kipua pitäisi mennä pois levolla.

  3. Tässä vaiheessa sinun täytyy rakentaa hartiat uudelleen.Sinun pitäisi saada joukko muuttujan dumbell painot ... aiot tehdä LATERAL Dumbell herättää niin paljon painoa kuin voit tehdä ja silti saada vähintään 15 toistoa päätökseen.Sinun täytyy tehdä 4-6 sarjaa, vähintään 15 toistoa per setti (mutta enintään 25 toistoja) ja lepää sen jälkeen seuraavana päivänä.

  4. Kun huomaat Enemmän kuin 20 toistoa kanssa paino

    , sinun täytyy lisätä painoa uudelleen, kunnes voit tehdä noin 15 ja olkapään lihaksia tuntuu toiminut.Pitää toistaa tämän syklin, rakentaa painot aina voit tehdä enemmän kuin 20-25 toistoja per setti.Tulet huomaamaan, että ajan lihakset ja jänteet ovat saaneet voimaa ja kipu on kadonnut.

  5. Harkitse myös täytäntöön hoito punnerruksia sekä soutu harjoituksia täysin toimimaan lihaksia vartalon ja olkapäät, koska se estää minkäänlaisia ​​yhteisten ongelmien vuoksi epätasapainon lihaksista.

  6. Jos päätät tehdä muita harjoituksia, alkaa hitaasti ja saada hartiat käytetään liikkeen.Aloita punnerruksia polvillaan tarvittaessa tehdä niin monta toistoa kuin voit kanssa oikeassa muodossa ... älä pomppia tai mennä nopeasti kuin se ärsyttää olkapäät uudelleen.Hitaasti ja huolellisesti.4-5 sarjaa joka toinen päivä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos et pysty todella nostaa mitään painoa tai käsivarteen, koska kipu on liian ankara, katso lääkäri ole hyvä ... olet ehkä katkaissut jänteet / nivelsiteiden / tai lihas, joka vaatii leikkauksen.

Resurssit

  • Lisätietoja
  • miten tehdä sivusuunnassa herätti
655
0
1
Haavat Ja Vammat