Miten Tape tukemaan Akilles jänteen

Teidän akillesjänne pitää teidän vasikka lihaksia kantapää luita.Koska vasikka lihakset ovat mukana lähes kaikessa toiminnassamme osallistua, jännetulehdus (tulehdus jänne) on melko yleinen.Yksi tapa lievittää kivun kireät akillesjänne on käyttää nauhaa tukea sitä.

mitä tarvitset

  • 3 tuuman urheilullinen nauha

Tape jalka tukemaan Akilles jänteen

  1. Pyydä ystävä nauhalle jalka sinulle.Se voi olla vaikeaa pitää jalka oikeassa asennossa, kun yrität teippaa umpeen jänne itse.

  2. Istu alas teidän jalka laajennettu edessäsi.Pidä jalka rennossa asennossa.Varpaat ei pitäisi todettava eteenpäin eikä hillitsemään.Näin varmistetaan, että nauha ei solki tai sitoa, kun se on paikallaan.

  3. Poista tarvittaessa ihokarvat pois säären.Tämä varmistaa, että nauha tarttuu hyvin ihoon.Asianmukainen tarttuvuus on tarpeen nauhan tukemiseksi akillesjänteen.

  4. paikka kahden kaistaleen teippiä yläosaan jalka.Nämä olisi keskenään päällekkäisiä ja istua pallo jalka.

  5. Levitä kaksi suikaleita teippiä vasikka lihas

    , noin puoliväliin vasikka.Nämä yhdessä nauhat pallo jalka, toimii ankkuroimaan loput teippiä paikalleen jännitteitä.

  6. Aloita pystysuora kaistale nauha alapuolella keskellä jalka ankkuri nauhat.Pitäen nauhan kireällä, jatkaa nauhat kaikki tavalla jopa keskelle vasikan ankkuri nauhat.

  7. Laita toinen kaistale nauha pystysuunnassa, mutta ajaa nauhan vain toiselle puolelle kantapään, pikemminkin kuin alas keskelle sen teit viimeinen pala.Kiinnittää vasikka ankkuri.

  8. Toista tämä pystysuora teippiä prosessissa, kulkee seuraavan kaistaleen yli toiselle puolelle kantapää.

  9. Luo myöhemmin nilkka lukko antaa vielä suuremman nilkan tukea.Aloita kaistale nauha sisäpuolella vasikan ankkuri.Kiedo nauha nilkan ympärillä ja vajaat kantapää.

  10. Täytä nilkan lukko asettamalla pystysuora kaistale nauha keskellä kantapää.Vedä nauha tiukka ja edelleen nauha jopa vasikan ankkuri.

  11. Kirjoita jäljellä altistuneet alueet teipillä.Tämä auttaa estämään rakkuloita ja leikkaus nauhalta reunoja vasten paljasta ihoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Säädä tai poistaa teippi jos jalka turpoaa.
651
0
0
Sports Injury