Miten TapeLamaannuttaa Siivilöi

hamstrings ovat jänteitä, jotka yhdistävät suuria lihaksia takana reisien teidän reiteen luita.Koska lihakset heillä ovat niin suuria ja niitä käytetään lähes jokaisessa urheiluun, hamstrings ottaa turpaan.Jos he ottavat liikaa stressiä, mutta ne voivat venyttää liian pitkälle.Tätä kutsutaan usein lamaannuttaa kantaa tai vetää.Yksi tapa lievittää painetta hamstring kanta on nauhalle alue ylimääräistä tukea.

yrittää välttää Kinner Strain

  1. Stretch ennen ja jälkeen kaikki rasittavaa liikuntaa.Hamstrings ovat todennäköisemmin vammoja, jos ne eivät ole kunnolla löysätään.Istu lattialla jalat eteesi, ja taivuta vyötäröllä, kunnes tunnet venytyksen.Pidä 30 sekuntia.

  2. Verryttely jalat ennen liikuntaa.Lenkkeily tai nopea kävely noin 5 minuuttia ennen raskaita harjoituksia voi löysentää kinnerjänne auttaa estämään vahingon.

  3. laihduttaa.Ylimääräistä painoa kehon luo enemmän paineita teidän jalkojen lihaksia, jotka ovat riippuvaisia ​​kinnerjänne pitää polvet paikallaan.Jopa irtoaminen pari kiloa voi au

    ttaa.

Käsittele Strain Ennen teippaa se

  1. Jää pois sinua jalat ja pysyä pois niitä.Liikuntalääketieteen asiantuntijat sanovat, että lepo on tärkein osa toipuminen lamaannuttaa kanta.Lepo mahdollistaa jänteet parantua kunnolla.

  2. Levitä jään välittömästi vähentää turvotusta.Aseta jäämurska muovipussiin ja kääri se pyyhe.Sijoita tämä takana jalka noin 15 minuuttia joka tunti.Jään vähentää veren virtausta loukkaantui alueella, mikä vähentää turvotusta.

  3. Kokeile ylentävä jalka edellä kuulet edelleen estää turvotusta.Voit tehdä tämän lepää jalka pino tyynyjä tukea.

Tape hamstrings

  1. Kiedo urheilullinen nauha ympäri reiteen yläpuolelta polvi muutaman tuumaa alle nivusiin.Teippaus on pitää jalan turvotus edelleen.

  2. Säädä kireys nauhan ajan myötä.Nauhan tulisi olla tiukka, mutta ei niin tiukka, että osa teidän jalka, joka on untaped turpoaa paineesta.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kokeile elastinen side sijasta nauha.Näiden etuna on, että pitää paineen jalan turvotusta vähenee, koska nauha ei ehkä pysty.
  • Taping ei tulisi käyttää, koska ensisijainen hoito lamaannuttaa rasitusta.Elpyminen edellyttää edelleen venyttely ja voimaharjoittelu.
521
0
0
Sports Injury