Miten Kohtele Kipeä Pec Lihakset

Olipa olet harjoitellut vuosia, tai vain muutaman päivän, kuka tahansa voi kärsiä kipeä PEC (rintalihas) lihakset.Harjoituksen aikana, meidän lihakset saavat pieniä repeämiä niihin.Kehomme korjata näitä pieniä repeämiä.Tämä on prosessi, joka tapahtuu toistuvasti, että tekee meistä vahvempia ja parantaa meidän kuntoa, uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan.Tässä muutamia vinkkejä ja temppuja, miten voit käsitellä kipeä rintalihakset lihaksia.

mitä tarvitset

  • Ice
  • Ziplock laukku
  • pyyhe
  • tölkki herneitä tai maissi, valutettu
  • Ibproferin

Ohjeet

  1. paras asia, että voit tehdä kipeä PEC lihaksia on laittaa jään niitä.Kun meillä kipeä lihaksia, ne ovat yleensä tulehtunut.Jään auttaa tulehdusta mennä alas.Laita jään muovi ziplock laukku, kääri pyyhe pussin ympäri ja aseta se kehon, yli kipeä rintalihakset lihaksia.Laita se lihaksia 10 minuuttia, sitten ottaa se pois 10 minuuttia.Toista tämä tunti.Jos lihakset ovat edelleen kipeä, jatkaa toistamalla tätä prosessia.

  2. Jos sinulla ei ole mitään jäätä, avatkaa ruokakomero.Etsi tölkki herneitä tai maissi.Avoin ja valuta kaikki neste tölkistä, kaada sisältö tulee muovinen zip-lock pussiin ja laita se pakastimeen.Pakasteherneitä toimivat hyvin kuin jään korvikkeena.

  3. Take anti-inflammatorinen lääkeaine, kuten ibproferin.Lue etiketti ennen tämän, tai mitä tahansa, lääkkeitä, olla varma, että se on turvallista voit ottaa.Seuraa annosteluohjeet kuin painettava pakkausmerkintöihin.

  4. Stretch!Stand up kädet sivuillasi.Taivuta kevyesti (vyötäröllä) yhdeltä puolelta toiselle.Toista tämä useita kertoja.Sinun pitäisi tuntea puolella lihaksia ja rintalihakset, koska ne ojentaa.Nosta kädet pään päällä kun teet nämä venyy saada vielä parempi venyttää menossa.Kipeä rintalihakset voi johtua tiukka lihaksia, joten muista venyttää lämmitellä lihaksia ennen kuin aloitat harjoittelun.

  5. Kun olet painonnosto, sinun pitäisi aina anna lihaksia levätä koko päivän ennen käyttäessään niitä uudelleen.Jos et vielä kipeä, kun on aika käyttää, ottaa rennosti.Ala kuinka paljon painoa olet nosto puoleen, ja vain tehdä puolet toistoja, että sinulla oli tehnyt.Tämä venyttää lihaksia aiheuttamatta niitä töitä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Lisätä määrää painoa, että olet nosto vähitellen ja vähän kerrallaan.
  • Voit estää lihasten arkuus, varmista, että olet nosto sopiva määrä paino.Jos olet nosto liikaa, liian pian, olet alttiimpia saamaan kipeä Pécs.
598
0
0
Sports Injury