Miten Urheilu Hieronta Plantar fasciitis

Tässä syy teidän jalka sattuu ! http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149

Kun nousi tänä aamuna, ei teidän jalka tuntuu astui rautatie piikki?Tai tuntui kuin se olisi tulessa?Saatat olla jalkapohjien fasciitis.Lue, miten voit hieroa ongelma pois!

mitä tarvitset

  • Jäädytetyt golfpallon
  • Jäädytetyt Tölkki
  • Useat kynillä

Vian määrittäminen

  1. onko sinulla plantar fasciitis.Teidän jalka tuntuu terävä, pistävä tunne tai polttava tunne lähellä takana kaari, teidän kantapää.Tunnet sen, kun sängystä aamulla ja kun seisomaan pitkän lepoajan - kokous, pitkän lounaan tai elokuvan, esimerkiksi.Kun olet siirtänyt noin muutaman minuutin, kipu menee pois, vain jatkaa jälkeen seuraava loput.Jos kipu on enemmän krooninen kuin, että sinulla on jotain muuta.

  2. miksi jalkapohjien fasciitis tekee mitä se tekee.Sinulla on kojelauta, tai kalvo, noin joka lihassyyn, joka kimppu lihassyiden, jokainen yksilö lihas ja jokainen ryhmä lihaksia koko kehon.Kojelauta pitkin jalkapohjan pintaa (pohjasta jalka) ovat kovempia j

    a paksumpi, ja ne koskettavat pohjaan kantapään luun.Kun nämä plantar kojelauta tulehtuvat tai hieman revitty, keho yrittää korjata vahinkoja, kun olet pois jalat.Kun palaat ylös, vaikka laitat painoa teidän kaari, joka vetää ketjussa, joka retears samalla vaurioitunut alue.Kehosi tottuu stressiä, niin kipu häviää muutaman minuutin kuluttua.Mutta vahinko on edelleen siellä!

  3. Etsi hieroja auttaa jos saat selville, että sinulla on jalkapohjien fasciitis, tai kokeile seuraavia toimia kotona.

hierominen Ongelma

  1. Varaudu kivun palata nopeasti, kun tai hieroja koskettaa plantar kojelauta.Muista, kontakti tehdään alueella, jossa on pieniä repeämiä.Kipu pitäisi mennä pois nopeasti, vaikka.

  2. Vaivaa kaikki pitkin ainoa ja jalka käyttäen syvä liikkeet peukalolla.Keskity alue, jossa tunnet lihasten liittymään asti pohjan kanssa kantapää.Tämä todennäköisesti hienoimmista alue, niin alkaa varovasti.Koska tarkoituksena tämmöinen hieronta on saada verta loukkaantunut kudoksiin, haluat pitää keskittyä täällä.

  3. Siirrä alempaan vasikka ja hiero kevyesti ylhäältä kantapään aina puoliväliin asti lihaksen.Syynä tähän on se, että jos akillesjänteessä ja vasikka lihakset ovat tiiviit, tämä vaikuttaa liikkuvuuteen kojelauta.Lepuuttaa tällä alalla helpottaa sinua onnistuneesti käsitellä plantar kojelauta.

  4. Siirrä nilkan ympäri hitaasti ympyrää, ja taivuta varpaat takaisin siihen pisteeseen, jossa tunnet venyttää.Tämä yhteinen liike myös löysää kudoksissa, auttaa kojelauta entistä notkea.

  5. siirtyä takaisin yksin.Käytä taas syvä vaivaamista päätöslauselmaesitykset peukalolla manipuloida kudokseen.Enemmän teet tämän, sitä enemmän verenkiertoa kasvaa.Tämä johtaa enemmän happea ja muita ravintoaineita, jotka ovat vahingoittuneen kudoksen ja tehokkaampi evakuoinnin jätteiden aineenvaihduntaan.

Etusivu korjaustoimenpiteitä varten Huolto ja ehkäisyn

  1. Ota jäädytetty golfpallon kun olet lopettanut hierovat alueella.Rullaa sitä pitkin ainoa teidän jalka.Jos alue kipu on erityisen suuri, roll jalka pitkin jäädytetty tina voi, edestakaisin.Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttaa elpymistä.

  2. Aloita lihashuoltotuotteet kun olet toipunut hieman.Laittaa pieniä esineitä, kuten kynillä, lattialle ja noutaa ne teidän varpaat.Vahvistaminen lihas alue auttaa pitämään faskiitti toistuminen.

  3. suorittaa yksinkertaisia ​​venyy, ovat taivuttamalla varpaat takaisin siihen pisteeseen, jossa tunnet venytys, sijoittamalla varvasta hillitä ja venyttely alaspäin kantapää - mitään tehdä lihaksia pohjassa jalat venyttää.Tämä auttaa pitämään jalat kiristys ja vahvistaa teennäinen.Onnea palautumisen!

362
0
1
Sports Injury