Miten Kohtele Jännetulehdus

Esimerkki siitä, miten jänne muodostaa luun seattletimes.nwsource.com/

tendiniittiä kivulias tila usein liittyviä käyttää tai urheilu.Se voi kuitenkin vaikuttaa ihmisiä, jotka eivät käytä säännöllisesti.Jänteet ovat kuitu- kudoksia, jotka pitävät luut lihaksia, jotka auttavat ohjaus liikkeen.Tendiniittiä ärsytystä tämän sidekudos että johtaa usein rajoitettu liikkuvuus, kipu kosketusnäytön alue, polttava tunne paikalla, tai turvotusta tai redness.Tendinitis ole piknik.Se on vamma, joka vaatii paljon huolenpitoa ja kärsivällisyyttä antaa aikaa paranemista.Yhteisiä alueita tendiniitti tapahtuu ovat: Achilles jänteet (takana nilkan), polvet, lonkat, olkapäät, ja kyynärpäät.Useammin kuin ei, tendiniittiä aiheuttanut kanta jänteen vaikka joustamattomuus ja vahingon voivat aiheuttaa tai pahentaa kunnossa.

mitä tarvitset

  • lämpötyyny
  • jään (pyyhkeellä välillä paketti ja ihoa)
  • Ibuprofeeni
  • Epsom suolat
  • Brace (tarvittaessa)
  • Ace side (tarvittaessa)

Miten Kohtele Jännetulehdus

  1. Keskustele lääkärisi kanss

    a.Tendinitis on kivulias, mutta niin ovat monet muita vammoja.Haluat varmista, että olet käsittelemällä oikea vahingon sijaan viivyttää hoitoon vakavampi kunnossa.

  2. Lopeta kaiken toiminnan.Tulet hyvin todennäköisesti pahentaa tendinitis jos jatkat käyttäessään.Sinun ei tarvitse tehdä huonoa tilannetta.Anna itsesi ja loukkaantui jänne tauko kunnes olet kipu jälleen vapaa.Monet urheiluvammojen asiantuntijat suosittelevat otetaan kolme viikkoa vapaalla parantua loukkaantunut jänne.

  3. Levitä jään sinun tendinitis viisi minuuttia kerrallaan, jokainen 15-20 minuuttia ensimmäisen tunnin.Sitten voit varmuuskopioida pois 5-10 minuuttia joka kolmas neljä tuntia.Ensimmäiset 24 tuntia ovat ratkaisevan tärkeitä parantava kipeä jänteet.Jään rauhoittaa välittömästi kipua.Kuitenkin, sinun ei pitäisi jään tendiniitti ohi ensimmäinen 24-72 tuntia.

  4. Ota muutama ibuprofeeni vähentää turvotusta ja helpottaa epämukavuutta.Monet tendinitis sairastuneille valittavat, että kipu on paljon pahempi yöllä tai kun herää aamulla.Haluat ehkä räätälöidä kipulääkettä annosta unilääkkeenä.Muista ottaa oikea ibuprofeeniannoksen.

  5. Nosta vamma edellä sydämesi helpottaa joitakin arkuus.Sinun ei tarvitse nostaa kipeä lisäke erittäin korkea.Sinun pitäisi tuntea hieman helpotusta välittömästi.Jotkut ihmiset haluavat kääri niiden vahingon ässä sideharsoa auttaa vähentämään turvotusta.Tämä ei ole tarpeen, mutta se voi auttaa lievittää kipua.Varmista ei kääri vamman liian tiukasti.

  6. Liota lämmin kylpy.Lämpö on ihmeellinen parantava ominaisuus.Kaada Epsom suolat ammeeseen koska se täyttö ja liota 30 minuuttia.Epsomsuola sisältää magnesiumsulfaatilla joka auttaa korvata kadonneita magnesium kehossa.

  7. Käytä lämpötyyny teidän kipeä jänne.Kokeile 30 minuuttia lämpöä neljästä kuuteen tuntia alkuvaiheen jälkeen 24-72 tunnin jäätävissä.

  8. Hieronta auttaa edistää verenkiertoa ja ympäri vaikuttaa lihas.Käytä omin käsin ja varovasti hieroa teennäinen jälkeen liotus kylpyamme tai soveltamalla lämpötyyny.

  9. Jatka-valo harjoitus hitaasti.Älä pakota itseäsi heti takaisin täyteen harjoituslajiasi heti, kun loukkaantunut jänne paranee.Mennä hitaasti.Aloita venyttely muutaman päivän, lisää sitten valo harjoitus.Vähitellen lisätä intensiteetin taso, kunnes tunnet olosi mukavaksi palaamassa normaaliin toimintaan.

837
0
1
Sports Injury