Miten Kohtele Kinner nivelside ja Jännevammojen

On kolme suurta lihaksia, jotka kulkevat ylhäältä istuu luut (Boney pistettä että sinusta tuntuu, kun istuu metalli tuoli) pitkin takaisin reisien: kinnerjänne.Päätoiminnot kinnerjänne on flex polven (taivutus sitä) ja ulottaa reiteen (tuo jalka takaisin).3 hamstring lihakset ovat: semimemranosus että pitää huipulla päässä istuu luun ja insertit takana polven;semitendinosus, jolla on sama alkuperä pidetyssä istunnossa luun ja pitää myös takana polven;bicep femoris, jossa kaksi suurta lihasten päätä, että jakaa ja liittää sen kaksi päätä kahteen alueeseen takana knee.Hamstring jänne ja nivelside kyyneleet tapahtua urheilutoimintaa lihasten epätasapainoa, liikakäyttöä, väärä lämmittely, tai hyperextension polvissa (jostaipumus "työsulun" polvet kun seistä, lepää nivelissä).Nivelsiteet ja jänteet ovat ohuempia kuin vatsa lihasten ja saavat vähemmän verinen tarjontaa.Lamaannuttaa nivelside ja Jännevammojen voi kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen tai kauemmin parantua.Älä kiirehdi palautusaikatavoitteet estä

ä enemmän vakavia vammoja.

mitä tarvitset

  • 2 tai 3 jään pakkauksissa
  • 1-2 Ace Bandage (t)
  • 1 iso vaahto rulla (käytettävissäonline-tilassa)

Ohjeet

  1. Hanki lääketieteellinen diagnoosi lääkärin, ortopedi, urheilu kiropraktikko tai fysioterapeutti.Jos sinulla on lamaannuttaa kanta, saatat ohjata jään alueelle ja pitää se koholla ensimmäinen 24-36 tuntia loukkaantumisen jälkeen.Vammat kuuluvat yleiseen luokkaan: kannat ovat lihasten arkuus tai valon trauman yhteinen, lihas- tai jänne.Nyrjähdyksiä aiheuttavat äärimmäistä rasitusta kudokseen tai repiä.Lihas tai jänne repeämiä tai repeämiä esiintyy kun tunnet kipua, kun lihas tai jänne on venytetty vastaan ​​vastarintaa.Jos se on täynnä repeämä, lihas ei voi toimia.

  2. Noudata lääkärin neuvoja kirjeen.Jos sinulla on lamaannuttaa nyrjähdys, saatat ohjata ei venyttää alueella, mutta jään se ja käyttää vaahtoa rulla "Untangle" lihassäikeet jotta ne makuulla rakentaa arpikudosta paikata microtears jänteistä janivelsiteet.

  3. käyttäminen vaahto rulla vahingon kuntoutus on yleinen fysioterapia klinikoita.Varten kinnerjänne, istua suuri vaahtoa rulla niin, että polvet ovat taipuneet, jalat lattialla.Crossing sinun oikea nilkka yli vasemman jalan, rullaa vaahto rulla selkään oikea lonkka, jossa ylin kaikkien kolmen kinnerjänne peräisin.Jatka liikkuvan hitaasti ja huomaa jos on tuntemuksia poltettavat takaosassa jalan.Tämä on yhteinen jälkeen kantoja.

  4. Jatka töihin alas takaisin oikea jalka, uncrossing jalka niin, että vasen jalka on lattialla, vasen polvi taivutettu suoraan sen yli.Oikea jalka laajennetaan suoraan edessäsi, takana oikean reiden päälle vaahtoa rulla.Aseta kätesi taaksesi lattialla, rullaa vaahto rulla pitkin takaisin Bicep femoris ja kaksi muuta hamstring lihaksia.Toista se toiselle puolelle.Rest.

  5. Ice takaisin reisien pitkin alueet, joilla haluat lamaannuttaa kanta tai nyrjähdys tapahtui ensimmäisen 5-6 viikkoa.Älä käytä tai tehdä mitään syvä taipumista polvet liian kun olet paranemista.

  6. Käänny fysioterapeutti tai lääkäri, milloin lisätä terapeuttisessa harjoittelussa, kuten kipu laantuu seuraavien viikkojen aikana.Pyöräily tasainen kaduilla (ei mäkiä) vahvistaa kinnerjänne.

  7. kuusi tai seitsemän kuukautta loukkaantumisen, lisätä lunges pitämättä mitään käsipainot salilla ja lamaannuttaa kiharat makaa vatsa lamaannuttaa kiemura penkki käyttäen juurikaan ylimääräistä painoa aloittaa.Kun koet enemmän voimaa loukkaantunut alueilla, ota fysioterapeutti tai lääkäri kerran seurata elpymistä.

  8. Edelleen käyttää vaahtoa rulla välein urheillessa ja jään joka kerta, käärimistä ässä side turvata jään jalkaan.Jos huomaat on edelleen merkittävä heikkous tai merkkejä kipua jälkeen 6-7 kuukautta aktiivisen kuntoutuksen, hankkii lisätietoa lääkärin apua.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Liiallinen vammat ovat yleisiä kinnerjänne ja ei pitäisi käsitellä kevyesti.Krooninen heikkous kinnerjänne voi heikentää yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten nousee tuolilta, portaiden kiipeäminen tai kävely.Älä kiirehdi palata normaaliin urheillessa käynnissä tai pelaa koripalloa (urheilu että flex ja laajentaa kinnerjänne jatkuvasti) ja eivät overstretch jooga aiheuttaa.Työ sertifioitu personal trainer, fysioterapeutti tai urheilu ortopedi auttaa sinua eteenpäin.
  • Älä itsestään diagnosoida.Jos kuulet "popping" kuulostaa aikana tapaus vahingon, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.Pysy pois jalka, joka on loukkaantunut, käärimistä jään ympärille ja saada lääketieteellinen diagnoosi.Jatka fysioterapia ja soittaa takaisin kaikki rasittava urheillessa.
252
0
0
Sports Injury