Miten Kohtele Plantar fasciitis ja hankkiudu eroon Heel Pain for Good

Eroon tuskaa plantar fasciitis . http://www.flickr.com/photos/aussiegall/322013191/

plantar fasciitis (joskus kirjoitettu väärin jalkapohjan fascitis) on tulehdus jalkapohjien kojelauta ja jalka, usein johtuvat urheiluvammoja.Kojelauta (sidekudos) pohjassa jalka tulehtuu aiheuttaen kipua kantapään, kaari ja joskus puoli jalka.Kantapää kipu johtuvat plantar fasciitis on vaikea päästä eroon.Se kestää useita vaiheita ja ahkera hoito hoitoon plantar fasciitis.

mitä tarvitset

  • Arch tukea pohjalliset tai tukevien kenkien
  • sooda voi
  • Urheilu nauha
  • Heel hissit

Ohjeet

  1. Wear hyvä holvituki hyvin pehmustettu.Hyvä holvituki joka sopii luonnollinen kaari on tärkeää hoitoon plantar fasciitis.Katso Jalkaterapeutti ja saada varustettu kuntoutusosasto, tai kulumisen kengät kuten Birkenstocks tai Mephistos, joka muotti jalat.Tai kokeile hyvälaatuisia jalkatuet tai pohjalliset, kuten lämmön valettava kuntoutusosasto.Käytä jalkatuet molempiin jalkoihin, eikä vain jalka, että on kantapään kipua.

  2. Teippaa pohjaan jalka antaa lisätukea kaari.Käyttämällä 1-2 "urheilu nauha tai juuri mitään vahva nauha (Olen kuullut käyttää ilmastointiteippiä!), Sovelletaan nauha pohjaan jalka kerran päivässä, ja poista teippi yöllä.

  3. Dovasikka venyy auttaa kantapään kipua. Venytä varovasti. Calf ulottuu vapauttaa lihakset alas vasikka, pitkin akillesjänne, ja pohjassa jalka. Tämä puolestaan ​​helpottaa nivelsiteiden rasitusta (kojelauta), joita ei ole suunniteltuvenyttää hyvin paljon. Onko helppo vasikka venytys istuen tai makuulla suoristamalla jalka ja kallistamalla varpaita kohti kasvosi. Vai klassinen vasikka venytys seinää vasten.

  4. Jatka kävellä. Vaikka jalat satuttaa,tämä ei ole sairaus, jossa oleskelee pois ne auttaa. Vältä liiallista pronaatio tai supinaatio. Kävely ei pitäisi sattua liikaa ja pitäisi tuntea paremmin muutaman ensimmäisen minuutin.

  5. Ice vaikuttaa jalka vähentää tulehdusta. täydellinen keino jäänteidän jalka on sooda voi säilyttää jääkaapissa.Riisu kenkä ja sukka, istua tuolilla jalat lattialla, ja rullaa voi tukevasti alareunassa teidän kaaren teidän kantapää noin viisi minuuttia.Tämä sekä hierontaa lihaksia ja jäät tulehdus, vähentää kipua kantapään.

  6. tehdä hieronta osana oman hoitoon plantar fasciitis.Kaikki mahdollisuudet saat, kaivaa sormiasi kaari ja pehmytkudoksen jalka, jos se sattuu.Hieronta kantapää, tuoden parantumista veren päällä ja vapauttamalla jalka lihaksia.Älä koskaan hieronta pisteen kipu;särky, joka saa sinut notkua on hieno.Katso Resurssit toisen artikkelin siitä, miten tehdä hieronta plantar fasciitis.

  7. Estä reinjury ja kojelauta.Kun olet ollut pois jalat pitkäksi aikaa, tule asettaa paino teidän loukkaantunut jalka kunnes olet hierotaan teidän jalka ja ihannetapauksessa tehty vasikka venytys.Uudelleen vahinkoa on kojelauta tapahtuu aina nivelsiteet on ottaa kantaa laakerin paino - kanta, joka pitäisi pudota joustavampi jalka lihaksia.Kun rentoutua jalka lihaksia liitteenä kojelauta hieronta ja venyttely, he voivat nyt venyttää täysin, estää kojelauta repiminen.

  8. Kokeile kantapää hissit.Ostaa niitä apteekit ja apteekkarit tai jalka terveyden tarjonnan myymälöissä.Muista käyttää hissien molempiin jalkoihin, eikä vain loukkaantunut yksi.

  9. Ole kärsivällinen.Eroon plantar fasciitis ja kantapää kipu voi viedä aikaa.Pitää tehdä rutiini hoitoon plantar fasciitis.Se maksaa pois.Kantapää kipu saattaa kestää useita kuukausia mennä pois kokonaan, ja joskus jopa vuoden.Joissakin tapauksissa, leikkaus voi olla tarpeen, mutta ei-invasiivisia hoitoja, kuten edellä kuvatut ovat yleensä esitetty ensin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Tyypillisesti vain yksi jalka on vaikuttanut.
  • Plantar fasciitis liittyy liittyvä kunnon kantapää kannustaa.Kantapää kannustaa, tyyppi kalsium talletus, useimmissa tapauksissa ei ole mikä aiheuttaa kipua.Pikemminkin kipu tulee vahinkoa sidekudoksen jalka.
  • Plantar fasciitis voi aiheuttaa mitään, joka asettaa paineita sidekudosta jalka.Riittämätön kaari tukea matalat kengät, kanta kävely varvassandaalit, ja nopea puoli-to-side jalka liike kuten mikä tapahtuu tennistä tai Racquetball voi aiheuttaa kojelauta repiä ja tulehtuvat.
  • Älä venytä vasikka heti jäätymistä teidän jalka.
  • Night Lastat voi auttaa pääsemään eroon jalkapohjien fasciitis.
  • Noin 5% tapauksista kliinisen jalkapohjien fasciitis, leikkaus on vaatinut päästä eroon kantapää kipu ja menestyksellisesti hoitaa jalkapohjien fasciitis.
  • Kantapää hissien ja yö lastat ovat yleensä väliaikainen ratkaisu ja ei aina ole välttämätöntä parantua.Yllään niitä liian kauan voi olla haitallisia vaikutuksia.Tarkista podiatrist.
  • Älä ota tämän artikkelin lääkäriin;tarkista ensin lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista.

Resurssit

  • Miten Hieronta plantar fasciitis (Heal kojelauta ja Vähennä Heel Pain)
951
0
1
Sports Injury