Miten Wrap Your Lamaannuttaa

Koska lamaannuttaa on yksi suurimmista lihaksia ihmiskehossa, on aivan selvää, että se tottuu paljon.Lamaannuttaa vastaa auttaa polvi mutka, suorittaa useimmat liikkeet kävely ja jopa on työssä, kun seisot.Lamaannuttaa on lihas, joka toimii jopa taakse reiteen, välillä polven ja pakarat.Kun kaikki tämä toiminta, on hyvin mahdollista, että voit vahingoittaa lamaannuttaa.Kun tämä tapahtuu, yksi tavoista, joilla voit käsitellä sitä on käärimällä tai teippiä sen.

mitä tarvitset

  • Atleettinen prewrap
  • Atleettinen nauha tai kääri
  • jään

Ohjeet

  1. Hanki pois jalat.Tämä on ensimmäinen asia, että sinun pitäisi tehdä, kun koet vetää teidän lamaannuttaa.Haluat makuulle mahdollisimman pian ja, jos mahdollista, pysyä pois jalat hetkeksi.Lepo lihas antaa sinulle parhaan elpyminen.

  2. jää alueelle.Haluat käyttää pussi jäämurskaa tai jään loukkaantunut alueella.Tämä vie alas kaikki turvotus, että sinulla on.

  3. Uudentasoinen jalka.Tämäkin tuo alas turvotusta, että saatat saada lamaannuttaa.Näm

    ä ovat tärkeitä vaiheita ottaa ennen pidätte teippaus teidän lamaannuttaa.Tämä johtuu pääasiassa siitä teippiä lamaannuttaa kun se on turvonnut, käsittelemättä ensin, tekee elpymistä paljon hitaammin.

  4. Kääri urheilullinen prewrap ympäri reiteen.Haluat aloittaa pari tuumaa polven yläpuolella ja jatkaa paketoida, päällekkäisiä prewrap, että muutaman tuumaa teidän nivus.Tämä prewrap ei vain tehdä kääri kiinni paremmin, mutta se myös helpottaa voit ottaa sen pois myöhemmin.

  5. Käytä urheilullinen nauha alkaa teippaamalla yli alkuun prewrap.Haluat seurata hyvin samantapainen käytettäessä teippi teit prewrap.Ainoa ero on haluat nauhan olla tiukempi.Ole varovainen - sinun pitäisi teippiä, kun olet seisomaan ja sinun ei pitäisi teippiä niin tiukasti, että alueet ympärillä nauha ovat pullollaan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Poista teippi parin tunnin välein ja vaihda se tarvittaessa.Haluat säilyttää nauha pois päältä, kun nukut tai lepäävät samoin.Aina neuvoteltava lääkärin tai terapeutin ennen käärimistä teidän lamaannuttaa itse.Voi olla muitakin vaihtoehtoja, jotka on parempi juuri sinun vammoja.
  • Älä yritä nauhalle teidän lamaannuttaa kun olet makuulla.Haluat varmistaa, että olet täysi liikerataa.Pysyvä joustaa lamaannuttaa hieman, että sinulla on mahdollisuus mukavasti seisomaan ja kävelemään ilman katkaisemalla liikkeeseen tai rajoittaa liikkeitä.
919
0
0
Sports Injury