Miten tehdä itse Sleepy

On joitakin ihmisiä, jotka voivat olla niin pian kuin heidän päänsä osuu tyyny.Sitten on olemassa joitakin ihmisiä, jotka nakata ja käännä tuntikausia yrittää mennä nukkumaan.Olipa syy mikä tahansa ja riippumatta aikaa, on tapa tehdä itse unelias noudattamalla hyviä strategioita.Voit tehdä näitä strategioita, olet menossa on muutamia kohteita ja hieman välipala ruokaa.

mitä tarvitset

  • Varaa
  • palapelit
  • Turkki
  • Jogurtti
  • Maito

Ohjeet

  1. Do ristisanatehtäviä.Nämä voivat olla hyvin verottaa mieli, joka voi tehdä sinusta väsynyt.Ainoatakaan kognitiivisen taito palapeli tai peli toimii.Lisäksi ristikoiden, kokeile säännöllinen palapelit, Word löytää, Sudoku ja korttipelejä, kuten pasianssi.

  2. Count kaloreita.Maata sängyssä ja ajatella takaisin nyrkki ateria söi teidän viimeinen ateria.Yrittää selvittää kalori sisältöä jokaisen aterian.Sitten muistelen päivää ennen ja jatka taaksepäin ajassa.Kaikki tämä keskittymä väsy sinut ulos.

  3. Syö tryptofaania.Olet varmasti tuttuj

    a kiitospäivä kaatua saat syömisen jälkeen kalkkunaa.Tämä johtuu aineen sitä kutsutaan tryptofaania.Syödä kalkkuna lämmin lasi maitoa tai kuppi jogurtti.Kalsium auttaa aivoja prosessi tryptofaania paremmin.
    tryptofaani tulee myös liitelomakkeella samoin.

  4. Kestää jonkin Valerian.Valerian root on kasviperäisten kaava, joka tulee joko kapseli tai tinktuura muodossa.Se auttaa rentoutumaan lihaksia ja hermoja kehon.

  5. Käytä noin L-Teaniini.Tämä on aine, joka nostaa tasoja gamma-aminovoihappo, tai GABA, aivoissa.Tämä on kemikaali, joka aiheuttaa rentoutumista.Se on myös löytyy vihreää teetä.

  6. käyttö melatoniinia.Tämä on aine, joka toimii sisäisen kellon kehossa.Ota melatoniini palauttaa kehon luonnollinen taipumus mennä nukkumaan ja herätä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos haluat selvittää kalori sisällön ateriat, proteiini ja hiilihydraatit ovat 4 kaloria grammaa kohti ja rasvaa on 9 kaloria grammaa kohti.Jos et halua laskea kaloreita, sitten yksinkertaisesti yrittää muistaa jokaisen aterian söit alkaen viimeisimmästä.Sitten läpi kaikki päivän päinvastaisessa järjestyksessä.
  • Kun ottaen täydentää, varmista, että käytät ohjeiden.Poistaa stimulantit omasta ruokavaliosta.Esimerkkejä näistä olisi kahvi, sooda, suklaata ja ja energiajuomat.

Resurssit

  • Sudoku
  • Sleeping vinkkejä
  • luonnollinen uni vinkkejä
  • luonnollinen uni korjaustoimenpiteitä
  • Melatoniini
378
0
0
Unihäiriöt