Syvä hengitys Harjoituksia Sleep

Syvä hengitys Harjoituksia Sleep http://www.yankodesign.com/2007/06/06/alphasphere-multi-sensory-relaxation-furniture-by-sha/

Jos yksi miljoonien elää unettomuus, saatat olla etsimässä tekniikoita unilääkkeenä.Ei saa tarpeeksi unta voi johtaa päivällä uupumus, keskittymisvaikeuksia, masennusta ja muita vakavia terveydellisiä kysymyksiä.On olemassa paljon asioita voit kokeilla, kuten säännöllinen liikunta, saat itsesi rutiini ja sängystä nouseminen, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia.Käyttämällä syvä hengitys harjoituksia voi myös auttaa sinua nukahtamaan.

Hiljainen Keho ja mieli

  • Learning tehdä syvä hengitys harjoituksia auttaa siirtää mielesi pois huolestuttava ajatuksia.Syvä hengitys usein tuntuu taaksepäin monille ihmisille niin se vie keskittyminen hallita.Kun hitaasti syvään henkeä myös lähettää signaaleja aivoihin, että olet rauhallinen, mikä puolestaan ​​voi hidastaa sykettä ja hermoston toimintaa.

Hengitä oikein

  • Ajatuksena on keskittyä antaen kalvo pudottaa kun hengittää joten keuhkoihin voi täysin laajen

    taa.Sitten haluavat sallia kalvon nousta kun hengität ulos, joka pakkaa keuhkoihin ja työnnä ilma ulos kun hengität ulos.

Nenän Hengitys

  • hengittäminen nenän kautta on fysiologisesti rentouttava elin.Sinun nenäontelon on erityisesti suunniteltu lämmin ja suodattaa ilmaa hengittää.Suu ei ole näitä samoja rakenteita.Hengityksen kautta nenän mahdollistaa kehon käsittelemään ilmaan tehokkaammin, mikä hidastaa toimintaa sydämesi ja hermosto.

Tekniikka

  • Hengitä nenän kautta ja anna vatsa liikkua ulospäin.Koska vatsa liikkuu ulos, huone on luotu kalvon pudota.Sitten hengittää nenän kautta ja anna vatsa liikkuvat sisäänpäin niin kalvon painaa ylös.Jos olet tekemisissä sini- tai hengityselinten kysymyksiä, kokeile hengitys nenän kautta ja uloshengitys kautta joka noudattaa huulet.

kiinnittää huomiota

  • Auttaa hidastaa mielen kannustaa nukkua, pitää huomiota liikkuvuuden hengitys.Tee jokaisesta hengenvetoon hieman hitaammin ja hieman syvemmälle.Jokaisen hengittää, kehosi tuntuu raskas ja vaipua sänkyyn.

sarja Mood

  • Voi olla hyödyllistä saada pehmeä musiikki soi taustalla.Käytä CD-soitin ajastin joten musiikki ei pelata koko yön.Jos et kuulu kohtuullisessa ajassa, nouse ylös ja yritä myöhemmin uudelleen.

Resurssit

  • Marylandin yliopiston Medical Center: Unihäiriöt keskusta rentoutumista tekniikoita
  • holistisen lääketieteen MD lahja syvä hengitys: Endunettomuus ja takaisin sinun terveys
  • Benson-Henry instituutin Mind Body Medicine
598
0
1
Unihäiriöt