Miten KohteleKipeä Lamaannuttaa

lamaannuttaa on joukko jänteiden kiinnitetty taakse polvi.Jos reiteen vahvuus on epätasapainoinen jotenkin olet todennäköisesti kasvot lamaannuttaa vammoja, varsinkin jos edessä reiden lihakset ovat vahvempia kuin taka jänteitä.Vaikka nämä tyypit vammat ovat yleisiä urheilijoita ja ehdottoman tuhoisa nuorilla lapsilla, ne voidaan estää ja hoitaa kotona, jos tila ei ole liian ankara aluksi.

mitä tarvitset

  • Neoprine reiteen hiha
  • jään
  • Paksu pyyhe

Ohjeet

  1. Treatteidän kanta välittömästi lepää se, laskemisesta jään se ja ylentävä se.Käytä neopreeni reiteen kotelo mitään toimintoja teet kun toipumassa, mutta saada sairaanhoitoa ankarampaa kantoja.Varmista, että olet venyttää jalkasi perusteellisesti ennen rasittavaa toimintaa, erityisesti aikana palautumisen.Ota lievä kipulääkkeitä tarvittaessa lievittää kipua ja turvotusta tulehdus.

  2. Rest sinun kireät jalka koska lamaannuttaa vahinkoa on yleensä seurausta liian paljon liikuntaa ja jos yrität hoitaa sitä enemmän liikuntaa sil

    lä yleensä vain pahentaa asioita.Se voi kestää 24-48 tuntia loukkaantunut jänne palata normaaliksi, joten lepää loukkaantumisen mahdollisimman paljon suositellaan.Levitä jään kääritty paksu pyyhe loukkaantui alueella noin 20 minuuttia kerrallaan, sitten 20 minuuttia ilman jäätä ja toista kunnes vahingon tuntuu paremmin.

  3. Stretch loukkaantunut jalka niin hitaasti kuin voit, koska se auttaa pitämään loukkaantunut jänteet löystynyt ylös ja joustava, mikä voi olla ongelma jänne vahinkoa jäykkyys settiä helposti.Venyttely voi myös auttaa pitämään lihakset ja jänteet saamasta loukkaantunut ensimmäinen paikka, joka on etu kaikki päin.Estä uudelleen vahinkoa pitämällä kaiken mahdollisimman joustavia venyttämällä.

  4. Lykätä käynnissä useita päiviä anna lamaannuttaa mahdollisuus parantua ennen kuin vahingoittaa sitä enemmän.Jos sinun on käytettävä tehdä se hyvin vähitellen menemättä kaikki ulos kuin normaalisti tehdä.Tämä helpottaa sinua takaisin teidän käyttää kuuri aiheuttamatta paljon tuskaa tai enempää vahinkoa.

  5. Käsittele lasten kanssa hamstring vammoja eri tavalla kuin sinulla olisi aikuisen.Lasten kanssa se on melko yleinen pala luuta itse katkaista eikä vain repiminen jänne pois luun.Hyppy ja sprinting ovat yleisiä syitä tähän tuskallinen ja kehitysvammaisuus.Välitöntä hoitoa on tarpeen.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pysäytä aina käyttää, kun se sattuu.Älä työnnä tätä pidemmälle kuin uudelleen vahinkoa on hyvin mahdollista.
  • Jos uskot revitty lamaannuttaa, mene lääkäriin heti.Tämä ehto voi olla paitsi tuskallista mutta lamauttava samoin, jos revitty jänteet parantua väärin.

Resurssit

  • Urheiluvammat tiedot
877
0
0
Venähdys