Miten estää Night Time jalkakrampit ( alias Charlie Hevoset )

Jos olet koskaan herännyt sietämätöntä kipua, koska jalkakrampit, jotka aiheuttavat solmua jalkojen lihaksia, olet todennäköisesti epätoivoisesti selvittää, miten pysäyttää heidät.Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, mikä aiheuttaa heille.On olemassa monia asioita, jotka voivat aiheuttaa yöaikaan jalkojen kouristukset --also tunnetaan Charlie horses-- tapahtua.Kramppeja voidaan tuoma elektrolyyttitasapainon, nestehukka, lihasten väsymistä, kilpirauhasen epätasapaino, ja liikaa painoa.

Ohjeet

  1. ylläpitää terveellinen paino.Koska ylipaino näyttää olevan yksi laukaisimet aiheuttaa Charlie hevosia, säilyttäen ihanteellinen paino pituutesi auttaa poistaa yksi riskitekijöistä.

  2. Älä rasita itseäsi liikaa.Jos yrität saada kuntoon, ota se hidas.Kuntoilu liian kovaa tai liian pitkä aikaisin oman koulutuksen johtaa lihasten väsymistä.Kokeile lepää joka toinen päivä, antaa väsyneitä lihaksia mahdollisuus toipua.

  3. Venytä vasikoita usein.Tee tämä osa päivittäistä rutiinia, mieluiten suorittaa se juuri ennen

    nukkumaanmenoa.Istuu alas jalat laajennettu eteesi, tavoittaa napata iso varpaat, ja vedä jalat kohti polvia.Jos et ole tarpeeksi joustava tehdä tätä, kääri vyö tai huivi poikki jalkapohjiin, ja vedä päät niin, että olet vetää varpaat kohti polvia.

  4. pysyä sammutettua.Yksi yleisimpiä syitä yöllä jalkakrampit ei juo tarpeeksi vettä.Juoda vähintään 64 unssia vettä joka päivä.Riko nämä ylös kahdeksan annosta kahdeksan unssia kunkin, antaa kehon mahdollisuus omaksua, mitä se tarvitsee.Muista, että kofeiini on luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että se vie kehon säilytettävän veden.Jos juot kofeiinia säännöllisesti, kokeile vieroituksen itse pois siitä.Ainakin, kuroa kofeiinin saanti juomalla enemmän kuin ehdotettu päivittäinen saanti vettä.

  5. tutkimus teidän lääkitys.Jotkut lääkkeet, kuten statiinilääkkeet ja jotkut steroidit (kuten predisone) aiheuttavat epätasapainoa kehon kemia.Selvitä, onko lääkkeitä olet luettelossa jalan tai lihaskrampit sivuvaikutuksena.Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä (jos on) lääkkeet he voivat laittaa sinut torjumaan tätä vaikutusta.

  6. syömään terveellisesti, jossa elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja kaliumia.Koska jalkakrampit johtuvat usein elektrolyytti kehossa on pois tasapainosta, on tärkeää olla tarpeeksi kalsiumia ja kaliumia järjestelmään.Jos et pidä jogurtti, maitotuotteet, tai banaanit, vierailu paikalliseen apteekkiin ostamaan täydentää tehty nimenomaan jalkakrampit.Nämä täydennykset sisältävät elektrolyyttejä tarvitaan lievittää kouristelua.

  7. Pyydä kilpirauhasen tarkastetaan.Jos olet kokeillut kaikkia näitä yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä, ja yöllä jalkakrampit jatkuvat, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkärille.Tunnustelemalla kilpirauhasen ja tilaamisesta tiettyjä verikokeita, lääkäri voi selvittää, onko kilpirauhanen on aiheuttanut Charlie hevosia, ja voi tarjota neuvoja ja / tai lääkitys saada kilpirauhasen toimii oikein.

681
0
0
Venähdys