Syitä jalkakrampit

Syitä jalkakrampit Kuva kohteliaasti Stock.xchng

aikana jalka kramppi, jalka lihas supistuu yhtäkkiä ilman varoitusta, mikä välittömästi kipua ja usein tahatonta kouristus jalan tai jalka.Vaikka se on vaikea paikantaa syy joka kramppi, joitakin tunnettuja laukaisee voi aiheuttaa satunnaista tai krooninen jalan kouristelua jaksot.Lähes kaikki kärsii yhden tai useamman jalkakrampit jossain vaiheessa elämässä, mutta jotkut ihmiset kokevat usein kouristelua, jotka voivat johtaa kipeä jalkojen lihaksia.

Aikataulu

  • Monet jalkakrampit esiintyy yöllä, usein kuin olet juuri ajautuminen pois nukkumaan tai aamulla ennen olet täysin hereillä.Muut jalkakrampit esiintyä voimakas fyysinen rasitus, varsinkin kuumalla säällä tai heti kun olet suorittanut harjoituksen ja istua alas rentoutua.

terveys

  • Jotkut fyysiset olosuhteet saattavat lisätä niiden esiintymistä jalan kouristelua.Mukaan MayoClinic.com, nainen on todennäköisesti kärsivät jalka kramppi jos hän on raskaana ja diabetes on lisääntynyt riski kouristelua.Ne

    , jotka kärsivät valtimonkovettumistautiin (valtimoiden kovettuminen) saattaa ilmetä heikentynyt verenvirtaus jalkoihin ja usein kramppeja.

Fyysinen

  • kilpailijana voimakas fyysinen toiminta voi tuoda jalka kramppi, varsinkin jos jalkojen lihakset ovat väsynyt päässä harjoituksen.Vaihtoehtoisesti pitkäaikainen istuminen voivat pienentää veren virtausta jalat ja aloittaa kramppi.

Nestehukka

  • Ei juo riittävän määrän vettä korvata nesteitä kehosta expends voi tuoda kouristelua episodi.Lisäksi ripuli, joka kestää kauemmin kuin 24 tuntia voi aiheuttaa kuivumista ja kouristelua.Pidä runsaalla, puhtaalla vedellä käsillä ja siemailla sitä koko päivän vähentää riskiä.

Diet

  • Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio voi vähentää jalka kouristelua, jos kehosi on puutteellinen kalsiumin, kaliumin tai magnesiumin.Monivitamiini, joka sisältää nämä kolme kivennäisaineita voidaan vähentää jalka kouristelua, jotka on vaikea syödä terveellistä jokaisella aterialla.

Vahinko

  • selkäydinvamma, joka johtaa paineen lannerangan osa selkärangan voi aiheuttaa jalkakrampit että vähitellen huonompi enää seisot tai kävellä.Usein lepää ja ylentävä jalkasi voi auttaa.Katso lääkärillesi, jos jalkakrampit jätä lihaksia kipeä tai jos esiintyy useammin kuin kerran viikossa.

Korjaus

  • Juo runsaasti nesteitä päivän aikana ja ottaa monivitamiini täydentää ravitsemus.Ota aikaa venyttää jalkojen lihaksia kevyesti ennen ja jälkeen raskasta liikuntaa ja käyttää kuumaa pakkaa tarjouksen jalkojen lihaksia helpottaa kramppi.Kun yö kramppi iskee, tartu pohjaan jalka ja vedä varpaita itseäsi kohti rohkaista pohjelihaksen pidentyä ja rentoutua.Käytä lempeä hierontaa kannustaa jalka kramppi rentoutua.

Resurssit

  • Etsi kivennäisaineita vähentää jalkojen kouristukset.
194
0
1
Venähdys