Miten RehababilitatePulled Quad Muscle

RehababilitateVeti Quad Muscle http://www.sxc.hu/profile/jynmeyer

neloset, tai nelipäinen femoris lihakset, ovat neljä lihaksia, jotka muodostavat eteen reisien.Quadriceps koostuvat rectus reisilihaksen, joka kattaa muut kolme lihaksia, jotka muodostavat quadriceps;vastus medialis, sisäpuolella osa reiteen;vastus intermedius, edessä reiteen;ja vastus laterus, ulkopuolella osa reiteen.Riippumatta siitä, mikä quad lihaksen vahingoittaa, saatat äärimmäistä määrän kipua.Se voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia täysin toipua quad vahinkoa, mutta täydellinen kuntoutus on mahdollista, varsinkin kun alaikäinen kantaa tai nyrjähdys.

mitä tarvitset

  • Lämmitys geeli kuten Tiger Balm Ace side kainalosauvat jään lämpöpakkaus Aspiriini

Ohjeet

  1. vaihtoehtoiset jään kanssa lämpöpakkaus joka15 minuuttia vähentää turvotusta.Jos mahdollista, pidä jalka suorana ja kohonnut aina.

  2. Käytä kainalosauvat jos et voi kävellä jalka.Jos et pysty painostaa jalassa, kääri se tiukasti mutta ei liian tiukasti ässä side.Jos mahdollista, poi

    sta ässä side koko päivän ja sovelletaan edelleen jään ja lämpöä teidän kipeä lihaksia.

  3. Jos sinulla on univaikeuksia, hiero lämpö voidetta kuin Tiger Balm teidän vedetty lihas ja ottaa aspiriinia lievittää kipua.

  4. Älä kiirehdi kävely teidän loukkaantunut jalka välittömästi.Jo kipu veti lihaksen laantuu, tee lempeä harjoituksia, kuten eteenpäin lunges ja limber oman vedetty lihas.Älä yritä tätä harjoitusta, jos sinulla on edelleen ongelmia kävelyä.Seiso loukkaantunut jalka taaksesi ja paina kantapää lattiaa vasten kun tuo toinen jalka suoraan edessäsi, lunging eteenpäin.Pysy tässä asennossa niin kauan kuin tunnet mukava venytys, mutta pysähtyy, jos tunnet kipua.Toista 10 kertaa.

  5. Lisätä ulottuu niin lihaksia tulee vahvempi.Seiso jalat hartioiden leveys välein.Varovasti taivuta polvia ja tehdä matala kyykky, varmista polvet eivät kestävät varpaita.Toista kunnes lihakset tuntuu notkea.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kipu alkaen vedetty lihas voi kestää viidestä seitsemään days-- Älä kiirehdi raskas liikunta, kunnes tunnet olosi mukavaksi kävely teidän loukkaantunut jalka.
  • Jos kipu neloset kestää yli 10 päivää, mene lääkäriin, koska kipu voi olla todisteita vakavammasta kunnossa.

Resurssit

  • Sportsmedicine.About.com: Quadriceps pull ja Kannat
  • Answers.Yahoo.com: Veti Neloset
  • Answerbag.com: Pikakorjaukset varten Veti Quads
147
0
1
Venähdys